Koktejlové recepty, lihoviny a místní bary

Výzva 3. týdne: Intuitivní stravování

Výzva 3. týdne: Intuitivní stravování



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tento příspěvek je napsán ve spolupráci s Milk. Miluj, co je skutečné.

Tento měsíc s potěšením vítáme Katie Morford v rámci naší lednové resetovací výzvy! Katie je autorkou kuchařské knihy se sídlem v San Francisku a registrovanou dietářkou, která píše blog Mom’s Kitchen Handbook.

Jako většina dospívajících dívek jsem se během střední školy pustila do více než několika diet a snažila jsem se zhubnout na to, co jsem považovala za přijatelnou velikost. Málokdy jsem dosáhl velkého úspěchu při sklápění vah, ale podařilo se mi zmást svou přirozenou intuici kolem jídla.

Restriktivní diety to obvykle dělají tak, že popírají jídla, která milujeme, a ignorují to, co přichází zcela přirozeně - signály hladu a sytosti. Téma tohoto týdne je o tom, kdy, kolik a co chceme jíst.

ZAHÁJTE DIETU

Hádám, že více než několik z vás se může vztahovat k mému středoškolskému příběhu, protože kultura stravy je docela věc a je již velmi dlouhou dobu. Existuje však hnutí, které by mělo zbavit stravy. Říká se tomu intuitivní stravování.

Svým způsobem to není tak inovativní, protože jíst intuitivně je to, co děti dělají od začátku. Přitiskli se k matce pro mléko a pak se odtáhli, když měli dost.

Základy intuitivního stravování

Téma tohoto týdne je o tom… poklepání na to, kdy, kolik a co chceme jíst. Posiluje základní principy Intuitive Eating, hnutí založeného registrovanými dietology Evelyn Tribole a Elyse Resch. Stojí za to si přečíst všech 10 principů intuitivního stravování, které najdete zde.

Níže jsou uvedeny některé z nejlepších poznámek:

  • Rozejděte se s dietou

Intuitivní stravování zahrnuje uvolnění mentality vaší stravy, kterou jste možná měli už velmi dlouho. Znamená to dostat se z dietní horské dráhy a odmítnout prázdné sliby, že „shodíte 10 liber za 10 dní“ nebo si vezmete kouzelnou pilulku, lektvar nebo očistu, abyste vyléčili strasti z hubnutí.

  • Naslouchejte svému tělu

Intuitivní stravování je důvěra ve váš přirozený, vestavěný mechanismus pro výživu vašeho těla. Říká se tomu hlad a sytost. Jíst intuitivně znamená věnovat velkou pozornost tomu, když cítíte hlad, a ctít to. Je to také o respektování, když se cítíte plní, a poslouchání těchto signálů stejně pozorně.

  • Přátelství s jídlem

Pokud jde o přemýšlení o jídle, zkuste z hlavy vytáhnout „nemůžu“ a „neměl bych“. Dejte si zelenou k jídlu a jídlu. Důsledné opakování „ne“ potravin, které milujete a po kterých toužíte, může zpočátku vést ke ztrátě hmotnosti, ale nakonec může vést k pocitům deprivace a přejídání.

  • Vězte, že to, co jíte, vás nedělá dobrým ani špatným

Často slýchám, jak lidé říkají: „Dnes jsem byl tak ZLÝ“ v souvislosti s něčím, co jedli. Udělejte vše pro to, abyste se od tohoto způsobu myšlení oddělili. Sledujte své myšlenky a sfoukněte je jako pampeliška, když si řeknete, že jste byli „špatní“ při konzumaci nachosu nebo „dobří“ při pití zelené šťávy.

  • Pohněte svým tělem

Najděte způsob, jak do dne dostat trochu pohybu, ne proto, že spalujete kalorie, ale proto, že se budete cítit dobře.

VÝZVA „INTUITIVNÍ STRAVOVÁNÍ“

Chcete -li dát Intuitive Eating víru, máme výzvu vás povzbudit. Tento týden vás zveme k vedení deníku intuitivního stravování (Používáme tento, ale můžete použít aplikaci v telefonu, na kterou narazíte, nebo dobré pero a papír). Zaznamenávejte si, co jíte a pijete celý týden, přičemž si všímejte svých postřehů na cestě:

  • Jak moc máte hlad a sytost před jídlem a po jídle?
  • Jaké spouštěče stravování jste zažili, které nesouvisely s hladem? Unavený? Ve stresu? Osamělý?
  • Jak přítomná je potravinová policie, ten vnitřní kritik, který vám říká, jak dobře nebo špatně jíte, u vašeho stolu?
  • Jak se cítíte fyzicky (a emocionálně) po jídle nebo svačině?

Žádáme všechny naše Resettery (to jste vy!), Aby sdíleli snímek vašeho deníku na Facebooku nebo Instagramu pomocí hashtagu #simplyresetjournal, abyste měli šanci vyhrát cenu tohoto týdne. Více podrobností budeme mít na začátku tohoto nadcházejícího týdne, takže přejděte na naši lednovou stránku Reset Challenge na Facebooku, kde se dozvíte více!

Pokud nemáte Facebook, nebojte se: každý, kdo se k výzvě přihlásí, bude automaticky zařazen do soutěže (pokud se k nám připojíte na Facebooku nebo Instagramu a sdílíte fotografii svého deníku pomocí hashtagu #simplyresetjournal, vy ' Při každém sdílení získáte další položky).


Zjistěte, jak s touto 30denní výzvou připravit jídlo

Vše, co potřebujete vědět o přípravě jídla pro začátečníky, počínaje skutečností, že je mnohem snazší (a chutnější!), Než si myslíte. Nastavíme vás na snadnější noci, rychlejší rána a zdravější jídla po celý měsíc.

Příprava jídla: Je to jedna z věcí, které znáte by měl dělat. (Zdravé jídlo, které vám také ušetří peníze? Ano!) Ale ve skutečnosti to dělat (a naučit se připravit jídlo na prvním místě) je další příběh.

Možná jste to zkusili na týden nebo dva a od té doby jste přísahali, že už budete připomínat cokoli, co připomíná kuře, hnědou rýži a brokolici. Nebo možná znáte několik zdravých přátel, kteří věří ve své #MealPrepSundays, a říkáte si: „Ach, přál bych si, abych se k tomu skutečně odhodlal také.“ Bez ohledu na to přijdeme a řekneme to - příprava jídla může být trochu zdrcující, zvláště pokud jste začátečník v přípravě jídla. Život může stát v cestě i těm nejlepším úmyslům. Ale tady je to: Příprava jídla bude vždy zahrnují určitou úroveň přípravy a plánování. Ale nemusí to být obtížné, nemusí to trvat celý den (ack, Sunday Scaries!) A rozhodně to nemusí být na nic.

Abychom to dokázali, spojili jsme se se zdravým šéfkuchařem, gurmánem z YouTube a profesionálkou na přípravu jídla Alyssou Gagarin, abychom vás vyzvali, aby se příprava jídla stala tento měsíc prioritou. Nevíte, jak vůbec začít? Nebojte se. Toto je kompletní průvodce přípravou jídla pro začátečníky. jako úplní začátečníci. Gagarin je tu, aby vám ukázal, jak nastavit svou kuchyň (a seznam s potravinami) tak, abyste byli úspěšní se správnými nástroji, jídlem a plánem vaření. Po cestě se dozvíte několik geniálních triků, jako je to, co připravit nyní a na co byste měli počkat, chyby, kterých se nikdy nechcete dopustit, jak sestavit perfektně vyvážené jídlo, co můžete rychle udělat noc předem pro snadnější a zdravější rána. , a dokonce i to, jak z vaší mrazničky udělat BFF na přípravu jídla.

Níže najdete užitečná videa, snadno srozumitelné tipy a strategie a nápady na zdravé recepty na snadné večeře, zdravé obědy a rychlé a výživné snídaně-považujte to za svého úplného průvodce zdravou a efektivní cestou k přípravě jídla .

Do konce měsíce budete mít chuť krájet, vařit a balit profesionály a pravděpodobně ušetříte nějaké peníze a budete jíst také zdravěji. Než se nadějete, příprava jídla přejde od něčeho zastrašujícího k něčemu, co je ve skutečnosti docela zábavné. (Jakmile tento měsíc zdoláte všechny základy, zkuste se připravit na 30denní přípravu na čisté jídlo, která vám otevře oči, jak chutné to ve skutečnosti může být.)

Jak začít s přípravou jídla

První věc, říká Gagarin, je podívat se na vaše zásoby kontejnerů a kuchyňského nářadí. K čemu je všechno ta příprava jídla, když nemáte nádoby, do kterých byste jídlo dali? Zásadní význam má řada skleněných nebo bez BPA plastových nádob na přípravu jídla v různých tvarech a velikostech (nezapomeňte na drobné na oblékání a omáčky, možnosti vhodné pro mrazničky a zednické nádoby). A zkontrolujte, zda máte obvyklé podezřelé z kuchyně, jako je hliníková fólie, plastový obal, prkénka, míchací mísy, odměrky, špachtle a ostré nože. Mixér a mandolína vám také hodně usnadní život.

Dále zvažte svůj rozvrh na nadcházející týden a podle toho naplánujte. Setkáte se například jednu noc s přáteli na večeři? Připojili jste se v práci ke zdravému obědovému klubu? Kolik času máte ráno na snídani? To určí počet jídel, které budete potřebovat. (Začátečníci, klidně začněte v malém s připravenou snídaní, obědem nebo dvěma a několika večeřemi.) Při rozhodování o receptech přemýšlejte o A. jak dlouho jim trvá B. jaké hrnce a pánve na vás Budu používat (vyhněte se receptům, které vyžadují stejný hrnec pro rychlejší přípravu) a C., pokud lze ingredience v jídlech smíchat a sladit, abyste nejedli každý den to samé.

Nakonec si vytvořte nákupní seznam a sestavte si strategii přípravy jídla. Zkontrolujte, co již máte ve spíži a lednici, a poznamenejte si, co budete potřebovat k nákupu. (Vždy byste měli mít základní potraviny, jako jsou zdravé oleje na vaření a ocet, vejce, mandlovou moučku nebo strouhanku, chia semínka, cibuli a česnek - plus citrony a limetky a vaše oblíbené čerstvé bylinky a sušené koření pro snadné dochucení.) domů, zmapujte si časovou osu přípravy jídla, abyste si mohli nejdřív připravit nejdelší jídlo (možná velký hrnec chilli), zatímco budete v troubě péct sladké brambory a krájet zeleninu do salátů, polévek a praženice na pultu. A podívejte se na níže uvedenou grafiku, kde najdete snadný způsob, jak vizualizovat časovou osu přípravy jídla ze dne na noc.

Dobře, jste oficiálně připraveni naučit se připravovat jídlo. Pokračujte a dobijte tu kuchyň.


Kdysi jsem na sebe vyvíjel velký tlak, že než se uvidím s rodinou nebo přáteli, potřeboval jsem zkusit zhubnout, protože jsem nechtěl, aby si někdo myslel, že jsem ztloustl.

Mohu vám říci, jak těžké je pro mě s vámi sdílet? Mohu vám také říci, jak marně se cítím, když to říkám? Důvod, proč to říkám, je ten, že bezpochyby vím, že v tomto myšlení nejsem sám. Mohu vám však říci, že pokud se chcete zbavit tlaku, že se budete vždy muset měřit podle očekávání všech ostatních a rsquos, existuje způsob, jak to udělat.


Stravovací plán na detoxikaci cukru s obsahem 1 200 kalorií

V tomto zdravém jídelním plánu jsme vyloučili všechny formy přidaného cukru (myslím, že granulovaný cukr, med, javorový sirup a všechny tyto další názvy cukru, které můžete vidět v balených potravinách) a naložíte si na lahodná celá jídla na týden uspokojení jídla a občerstvení bez cukru. Najdete zde spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné produkty bohaté na vlákninu a#xA0, plné libové bílkoviny a zdravé tuky. Tento vyvážený týden čistého stravování vám pomůže cítit se svěží, nabitý energií a dobrý z toho, co máte na talíři. Navíc při 1200 kaloriích budete na dobré cestě zhubnout o 1 až 2 libry týdně.  Nejste si jisti, jestli je to pro vás ta správná hladina kalorií? Vypočítejte svůj denní kalorický cíl   a poté si vyberte mezi tímto 1 200 kalorickým plánem nebo verzemi ਁ,500-  nebo ਁ,800 kalorií  .

Jak si připravit jídlo na týden jídla:

Číst Tipy na přípravu jídla v celém jídelním plánu informace o tom, jak se můžete připravit dopředu a použít zbytky během týdne. A nenechte si ujít Clean-Eating Shopping Tips pro rady, jak najít verze balených potravin s co nejmenším množstvím přidaných cukrů.

  1. Muffin-cínové quiche s uzeným čedarem a bramborem pečte ráno 1. den. Zbývající quiche jednotlivě zabalte do plastu a dejte do chladničky na 3 dny nebo zmrazte na 1 měsíc. Budete to mít znovu k snídani ve dnech 3. a 6. Chcete -li znovu zahřát, vyjměte plast, zabalte do papírového ručníku a mikrovlnnou troubu na vysoké troubě 30 až 60 sekund.
  2. Začněte zeleninovou polévku pomalu vařit 1. den, aby byla připravena včas na oběd. 2 porce dejte do chladu na oběd 2. den a večeři 6. den. Veškerou zbylou polévku lze zmrazit až na 6 měsíců.
  3. Vyrobte si energetické kuličky z arašídového másla a ovsa k občerstvení ve dnech 2, 3 a 5. Chladte až 1 týden.

Tip na přípravu jídla: Zásobte se některými vzduchotěsnými nádobami na přípravu jídla, aby byla vaše jídla čerstvá po celý týden. (Líbí se nám tyto z Amazonu, 39 dolarů za sadu 8).


Výzva: Porazte šampiony v jakémkoli Nightfall Strike na obtížnost Hero nebo vyšší. Získejte postup bonusů na vyšších úrovních obtížnosti.

K tomu budete muset spustit spoustu Nightfalls. Čím těžší je Nightfall, tím větší pokrok získáte. Pokud plánujete v této sezóně dělat Grand Master Nightfalls, počkejte si na ně a rychle to dokončíte.

Pokud chcete dokončit výzvu Master of All do 24. srpna, která je odměnou Velké světlé hromady prachu, dokončete všechny tyto a zbytek sezónních výzev.


Jste připraveni přestat s cukrem? Splňte svůj 3týdenní plán bez cukru

Samotný plán je docela přímočarý: Vyberte si datum zahájení a věnujte se třem týdnům života bez cukru. Abychom vám to rozdělili, existují povoleno jídla a nepovoleno potraviny. Potraviny, které jsou nepovoleno obsahují přidané cukry, rafinované sacharidy a umělá sladidla. Ale aby se rána zmírnila, je v programu zabudována týdenní shovívavost a mdashthat, což znamená, že si během této výzvy můžete třikrát vychutnat něco jako sklenku vína nebo sušenky.

Pokud jde o povolené potraviny, je třeba mít na paměti tři kategorie:

  • Totally Povoleno: Zelenina, zdravé bílkoviny, neslazené zvýrazňovače chuti, voda, káva a čaj
  • Povoleno s mírou: Celozrnná a celozrnná, chléb, těstoviny, ovoce, zdravé tuky a mléčné výrobky
  • Sotva povoleno: Tučnější bílkoviny, potraviny s vyšším obsahem kalorií jako slanina, klobása a hranolky

v Bez cukru 3„Poskytuji podrobnější pokyny k jídlům, která je třeba jíst a kterým se vyhnout, spolu s mnoha výživnými recepty a mdasheven pro dezert. Také odhaluji záludné zdroje cukru v naší stravě (jako v potravinách, které nebereme jako sladké, jako jsou těstovinové omáčky, jogurty a salátové dresinky), dávám tipy, jak rozpoznat cukr a rsquos mnoho aliasů v seznamech složek potravin, dávám rady na drcení chutí , a nabídnout způsoby, jak se orientovat v jídle (a udržování společenského života!).

Nemusí být bez cukru. ale zamilujete si sledování zdravějších cukrovinek Ariel Winter.

Budu první, kdo přizná, že přestat s cukrem téměř měsíc není snadný úkol. Ale tady je pár tipů, jak se dostat na správnou cestu:

Rozhodněte se pro sladké & mdashbut bez cukru a mdashsnacks

Tyto zdravé svačiny procházejí Bez cukru 3 test:

  • Šálek borůvek s čistým řeckým jogurtem
  • Opečené batáty s kapkou kokosového oleje
  • Krájené jablko s ořechovým máslem
  • Vzduchem vysypaný popcorn posypaný skořicí

Hydratujte své touhy po cukru

Někdy (čtěte: vlastně mnohokrát) žízeň může být maskovaná jako hlad nebo touha. Podněty jsou podobné: Může vás bolet hlava, pociťovat letargii, může vám bušit žaludek nebo se můžete soustředit. Dobrá zásada: Vypijte polovinu své hmotnosti v uncích každý den. Zvyšte svůj příjem novou lahví s vodou, pitím horkého čaje nebo výměnou vody ze selzeru.

Najděte si kamaráda bez cukru

Vřele doporučuji jmenovat někoho, kdo vám může být během následujících tří týdnů oporou, ať už to bude váš významný partner, spolupracovník, přítel nebo člen rodiny. Ve skutečnosti byste měli všem, kterým víte, říct, že to děláte Bez cukru 3, a možná si na palubu pořiďte také přátele!


Každé tělo je jiné. Neexistuje tedy jeden nejlepší dietní plán pro všechny běžce. Stejně jako neexistuje žádný nejlepší tréninkový plán pro všechny běžce. To, co potřebujete k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší a co cítíte, se může lišit od vašeho běžícího kamaráda. Sakra- to se může lišit měsíc od měsíce!

Snažím se jíst dietu, která je z 80% zdravá a 20% zábavná (pamlsky nebo méně zdravé varianty). Zaměřuji se na celá jídla a snažím se vyhýbat super zpracovaným potravinám, pokud je to možné. (Ale dělejte to, co je pro vás nejlepší, a použijte to pouze jako informaci.)


Čistý jídelníček Plán PDF

Tady je můj třetí týden čistých jídelních plánů. Plán jídelního lístku je určen pro jednotlivce a recepty na večeři stačí na 4 porce.

Zde si můžete zdarma stáhnout a vytisknout PDF verzi tohoto plánu nabídky nebo kliknout na libovolný obrázek níže.

Doufám, že si to užijete! Doufám čistý jídelníček jídelníček vás inspiruje k zahájení rodiny na cestě ke zdravějšímu stravování. Vraťte se příští měsíc nebo mě sledujte na Facebooku, abyste dostali upozornění, až bude hotový další plán nabídky!


Make Health Happen Challenge: 500 kalorické večeře - 3. týden

Tento recept na smaženou rýži obsahuje podzimní směs nakrájených růžičkových klíčků a pastináku, ale můžete použít cokoli, co je čerstvé a v sezóně. Tento recept funguje nejlépe na woku- pánev je příliš malá na objem jídla a vyžaduje více oleje, aby se nepřichytila. Vždy používejte studenou vařenou rýži, jinak bude smažená rýže lepkavá a lepkavá.

• Zeleninová vaječná rolka (2 oz.) - 92 kalorií

277 kalorií

Tento mečoun s kokosovou krustou se podává s nádherně koláčovou omáčkou z kumquatů-drobného citrusového ovoce, které můžete jíst celé, včetně kůží a semen. Pro extra nádech kokosové chuti orestujte rybí steak na kokosovém oleji.

• Quinoa (po 1 šálku) - 222 kalorií

385 kalorií

Náš zdravý recept na špagety carbonara má nižší obsah kalorií a tuku než tradiční recept na špagety carbonara a navíc se může pochlubit 9 gramy vlákniny na porci z celozrnných těstovin. Pro dosažení nejlepší chuti použijte sýr Parmigiano-Reggiano. Vejce v omáčce nejsou plně uvařená, pokud vás znepokojuje konzumace tepelně neupravených vajec, použijte v tomto receptu na špagety carbonara vejce pasterizovaná ve skořápce

• Salát ze smíšené zeleniny (1 1/2 šálku každý se 2 polévkovými lžícemi. italský dresink) - 119 kalorií

212 kalorií

Tyto kuřecí řízky jsou ideální pro zábavu, jsou plněné špenátem, sušenými rajčaty, vlašskými ořechy a krémovým sýrem, který drží náplň pohromadě. Vytvořte dvojitou dávku a polovinu rolí zmrazte (jednotlivě zabalené v plastu), poté jen rozmrazte a pečte, jak chcete.

  • Podáváme s:
  • Farro (1/3 šálku sušeného, ​​vařeného) - 226 kalorií
  • Brokolice (1 šálek každý) - 55 kalorií

344 kalorií

V tomto receptu na plněné delikatesy ochucené Tex-Mex vyměňujeme polovinu mletého hovězího masa, které běžně používáte pro bulgur, abyste snížili nasycené tuky, aniž byste šetřili na množství nádivky.

• Dětský špenátový salát (2 šálky každý s 2 1/2 lžíce balsamico vinaigrette) - 127 kalorií

463 kalorií

V tomto zdravém receptu vepřové kotlety pečené v troubě dodávají pečená jablka a pórek sladkou a koláčovou notu. Pokud ze svého póru vždy nasekáte tmavě zelené vršky, tentokrát je nevyhazujte-mají lahodnou chuť a při pečení se roztaví.


Stravování 500 kalorií: 3. týden

Připravili jsme pro vás 5 zdravých a uspokojujících večeří.

Tady v severním Vermontu se konečně oteplilo a já z toho byl celý nadšený-dokud jsem si nesundal zimní oblečení a nepřiznal jsem si, že měsíce hibernace nebyly ke staré postavě nijak zvlášť laskavé. To je důvod, proč jsem vděčný za to, že mám plán večeře na týden, který mi pomůže zapadnout zpět do šortek. Tento plán pěti 500 kalorických večeří vám pomůže každý večer zorganizovat kompletní jídla, včetně receptu na hlavní chod, příloh, dezertů a nápojů-to vše za 500 kalorií!

-Wendy Ruopp, vedoucí redaktorka

Ačkoli existuje mnoho variací této mexické kuřecí polévky, pikantní chipotle chilli jsou vždy součástí vývaru. Dokončíte nabídku míchaným salátovým salátem s okurkovou bylinkovou vinaigrettem? a rychlý jahodový mražený jogurt ?.

Úterý: Grilovaná vepřová panenka marinovaná v pikantní sójové omáčce

Tyto sladké a pikantní medailonky z vepřové panenky marinované na sojové omáčce, které jsou zvenku ostré a uvnitř jsou máslové, vytvářejí lahodný, zdravý a elegantní předkrm. Podávejte z několika stran: Dušený hrášek (½ šálek) s trochou sojové omáčky se sníženým obsahem sodíku? a divoká rýže se shiitakes a opraženými mandlemi? Jako dezert dostanete pomerančové lupínky s citronovým ovocným salátem.


Podívejte se na video: Nebuď otrokem čísel! I 4 PŘÍBĚHY I 4 pohledy na INTUITIVNÍ STRAVOVÁNÍ I (Srpen 2022).