Koktejlové recepty, lihoviny a místní bary

4 potraviny, které mohou urychlit váš detox po jarních prázdninách

4 potraviny, které mohou urychlit váš detox po jarních prázdninách


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po týdnu pití, párty a jídla může vaše tělo začít pociťovat napětí. Zde jsou čtyři jídla, která mohou vnitřně očistit vaše tělo, abyste byli připraveni vrátit se do školy.

1. Celá zrna

Foto Hannah Lin

Celá zrna lze nalézt v obilovinách, chlebu a těstovinách, díky čemuž je opravdu snadné přidat je do jídla nebo dvou každý den. Celá zrna mají vysoký obsah nerozpustných vláken (což znamená, že je nelze z těla snadno odstranit). Vlákno, které přijmete, vás udrží v pravidelnosti a zabrání nadýmání, i když sezóna bikin na nějakou dobu skončí!

2. Zelený čaj

Foto Tiffany Zau

Zelený čaj je nejlepší tekutina k pití během detoxu, protože obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů. Čistí játra a zvyšuje produkci detoxikačních enzymů (je to super nápoj!).

3. Čerstvé ovoce

S laskavým svolením giphy.com

Ovoce je plné přírodních šťáv, které automaticky pomáhají odplavovat nežádoucí látky z těla. Mají také vysoký obsah antioxidantů a vitamínu C, který vás zbaví volných radikálů a posílí váš imunitní systém. Citrusové plody, jako jsou citrony, pomeranče a limetky, jsou pro vás obzvláště dobré, protože mají vysoký obsah vitamínu C, který dokáže přeměnit toxiny na stravitelné materiály a snadno je odstranit. Pití sklenice citronové vody každé ráno pro vás dokáže zázraky.

4. Tmavě listoví zelení

Foto Hanna Hart

Tmavá zelenina jako špenát, kale a mangold může zvýšit hladinu chlorofylu (nejen pro rostliny) v trávicím traktu, což může vašemu tělu pomoci zbavit se toxinů, které jsou přítomny v prostředí a mohou vašemu tělu uškodit. Zeleninu můžete do svého jídelníčku přidat opravdu snadno, když budete jíst saláty nebo je jen restovat a jíst jako přílohu k jídlu.

Příspěvek 4 potraviny, které mohou urychlit váš detox po jarních prázdninách, se původně objevil na Spoon University. Navštivte Spoon University a podívejte se na další příspěvky, jako je tento.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále malátní a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte prstem nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které normálně fungují a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak skořici konzumovat, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmíchat ve sklenici vody a ráno vypít. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda.Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům.Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk.MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17).V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


20 nejlepších zdravých potravin, které přirozeně podpoří váš metabolismus

Přibral jsi v poslední době? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Když se to stane, bohužel přibereš. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak málo jíte, nemůžete ztratit luk. MUSÍTE tedy zrychlit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Pokračujte v čtení, abyste věděli, které potraviny jsou nejlepší na podporu metabolismu. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších přírodních nápojů na hubnutí. Katechiny v zeleném čaji - epigalokatechin galát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigalokatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, energetické hladiny a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója jsou skvělé pro zrychlení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého/slaného), vaše tělo přestane ukládat tuk, sníží záněty a stres a podpoří vaše buňky, aby mohly plnit své funkce.

Ke každému jídlu konzumujte zdroj bílkovin, aby se váš metabolismus rozběhl. Proteinové prášky můžete také užívat, pokud nezačnete konzumovat dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti/den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte nebo ne, chilli jsou skvělé na hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že urychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní phytonutrient na hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice řecké seno

Pokud existuje nějaká kouzelná přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, je to pískavice řecká. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech s vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semene pískavice pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semínka pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a během několika týdnů si všimnete skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíte o zdravých jídlech a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak moc ji nesnášíte, má nespočet zdravotních výhod. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály, bílkoviny a mnoho fytonutrientů, které pomáhají v boji proti různým druhům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si připravte brokolicovou polévku k večeři nebo k obědu. Místo žvýkání pytel čipů si můžete dát i brokolicové lívance.

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Zvyšte množství, pokud pravidelně cvičíte. Pití dostatečné vody pomůže vypláchnout toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit úroveň zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Každou hodinu vypijte sklenici nebo dvě vody. Ale ujistěte se, že nepřejdete přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj yerba maté je dalším oblíbeným prostředkem podporujícím metabolismus a podporujícím hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba mate 120 minut před cvičením zlepšila úroveň sytosti a zvýšila energetickou hladinu, náladu a metabolismus (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrát denně, abyste nastartovali svůj metabolismus a shodili pár kil navíc.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte k zvýraznění chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit skořici cejlonskou, zapudrovat ji a skladovat. Tento prášek použijte do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité dietní vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vás ve skutečnosti může chránit před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a dietní vláknina udrží vaše záchvaty hladu na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší vaše střevní zdraví a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvýšit metabolismus tím, že vyrovnává vnitřní pH, snižuje hladiny triglyceridů v séru a snižuje hodnotu BMI (9).

Stačí, když jednu čajovou lžičku jablečného octa rozmícháte ve sklenici vody a ráno vypijete. Kupte si nebo vyrobte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnozí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem jejich vysoké hladiny cholesterolu. Ale tady je pravda. Vaše hladina cholesterolu se zvyšuje, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené potraviny, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, balené ovocné šťávy atd. Žloutky jsou bohaté na ve vodě rozpustné (B a C ) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které obsahují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit vytrvalost a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám přinese více užitku než škody. Takže příště přemýšlejte o výhodách, které ztrácíte, než vyhodíte žloutek.

12. Celer

Celer je nabízen jako nejlepší negativní kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí pracovat tvrději, aby jej rozložily, což má za následek dosažení maximální rychlosti vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že výtažek z celeru měl na laboratorní krysy albínů účinek snižující lipidy (13).

Celer konzumujte v polévce, salátu, smoothie nebo si jej dejte jako zdravou svačinku.

13. Česnek

Česnek je podle mě královnou bylinkového koření. Nejen, že zvýrazní chuť jakéhokoli jídla, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina obsažená v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha druhům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny syntézy tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte česnek do salátového dresinku, polévky, grilovaného kuřete/ryby, restovaných hub nebo čočky.

14. Apple

Jablka prospívají našemu zdraví - všichni jsme toto přísloví slyšeli milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují rychlost metabolismu, snižují LDL (špatný) cholesterol, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste zhubli rychle a přirozeně, aniž byste museli přepracovávat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Když budete příště v supermarketu, měli byste si koupit plnotučný jogurt. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem/jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). V důsledku toho budou vaše buňky fungovat na optimálních úrovních, což vašemu metabolismu dodá tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do snídaňové mísy, smoothie nebo do salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj pro zlepšení vašeho metabolismu. Tento tmavý, aromatický nápoj zlepšující náladu zlepšuje oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že káva s kofeinem funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Pijte dva šálky černé kávy denně. Vyhněte se mu však, pokud nemůžete kofein tolerovat.

17. Hořčice

Ať už jde o párky v rohlíku, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření/koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zrychlit metabolismus zrychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Nepřidávejte ho však příliš mnoho, protože může způsobit, že vaše jídlo bude hořké.

18. Bobule goji a jahody

Goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnávat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Oba tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout podporou metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je snězte jako svačinu. Nepřehánějte to a přehánějte, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Řekl vám někdy někdo, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půl citronu? Ti, kteří to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, přírodního antioxidantu, který posiluje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementinka a ananas, dobré pro posílení vašeho metabolismu a odbourávání tuků (21).

20. Bylinky

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu tím, že ruší škodlivé účinky volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy do jídla přidáte hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají perfektní vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Toto je 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.


Podívejte se na video: Jednoduchý recept jak odkyselit tělo (Smět 2022).