Koktejlové recepty, lihoviny a místní bary

5 superpotravin, které můžete přidat do smoothie

5 superpotravin, které můžete přidat do smoothie

Chcete v létě zesílit své zdravé smoothie? Toto je 5 ingrediencí, které potřebujete

Pět superpotravin, které byste si letos v létě měli přidat do smoothie a džusů.

Léto je ideální čas na zesílení šťávy a smoothie. S tolika různými zelenina, ovoce, vlákniny, semena, kořeny a bobule, je prakticky zdrcující vytvořit si v obchodě seznam základních ingrediencí, které potřebujete k výrobě zdravých smoothie. Naštěstí existuje jedna skupina potravin, která vaše smoothie přeplní - superpotraviny.

Klikněte sem a najděte 5 superpotravin, které můžete přidat do prezentace Smoothies

Na vrcholu 10 ingrediencí, které byste již měli odšťavňovat (a opravdu byste měli být), superpotraviny jsou nejjednodušší přísady, které můžete přidat do svých smoothies, abyste zvýšili nutriční hodnotu. Jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytochemikálií, které odstraňují škodlivé toxiny, které denně konzumujeme. Zatímco některé z těchto potravin mohou být pro většinu zastrašující, lze je všechny najít v obchodě se zdravou výživou a dokonce i v některých konvenčních obchodech s potravinami. Vše, co potřebujete, je mixér a některé z nejlepších ingrediencí přírody, abyste mohli začít.

[slideshow: Nechali jsme si poradit od Julie Morrisové, autorky Superfood smoothies, na nejlepší superpotraviny, které budou přidávány do vašich smoothies; Morris do knihy zařazuje své superpotraviny „super 15“, které mají ty nepopiratelné schopnosti celostního zdraví. Zde jsou některé ze superfoods byste měli míchat až toto léto, s úžasnými recepty od Morris a Superfood smoothies. (Už se nikdy nebudete dívat na čokoládu a kale stejně.)


5 protizánětlivých přísad, které můžete přidat do svého smoothie pro zdravé posílení

Protizánětlivé smoothies existují! Místo míchání lodního cukru a umělých přísad vyzkoušejte tyto smoothie na záněty, které jsou přisáté přísadami, které mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění včetně rakoviny, srdečních chorob, deprese a dalších.

Je pravda, že zánět zní bolestivě a potenciálně nebezpečně. Ale než se ponoříme do tématu smoothies pro boj se záněty, je důležité si uvědomit, že ne každý zánět je špatný. “ Zánět je nezbytný proces, který pomáhá vašemu tělu bránit se a uzdravovat se, ” vysvětluje Jenna A. Werner, R.D., tvůrkyně Happy Strong Healthy ve West Orange, New Jersey. Existují dva typy zánětu, chronický a akutní. Akutní zánět je zarudnutí nebo otok způsobený nedávným zraněním. Chronický zánět je často způsoben nemocí nebo trvalým stresem. Akutní zánět je známkou toho, že se tělo snaží samo uzdravit. Na druhou stranu, chronický zánět v těle (který může být vyvolán mnoha návyky životního stylu a potravinami ve standardní americké stravě) vás může vystavit vyššímu riziku chronických onemocnění, včetně rakoviny, srdečních chorob, artritidy, deprese, Alzheimerovy choroby a# Parkinsonova choroba.  

“ Nadměrná konzumace některých potravin a nápojů může vytvořit prozánětlivé prostředí. Mezi tyto potraviny a nápoje patří: rafinované uhlohydráty, nápoje slazené cukrem, přebytek alkoholu, zpracované svačinky, sladké dezerty, smažená jídla, trans-tuky, nadměrný příjem červeného a zpracovaného masa a rafinované oleje, ” sumarizuje Michelle Hyman, RD, registrovaný dietolog ve společnosti Simple Solutions Weight Loss. “ Mezi potraviny a nápoje, které pomáhají snižovat zánět, patří neškrobová zelenina, celé ovoce bez přidaného cukru, rostlinné tuky, omega-3 tučné ryby, koření a   neslazené čaje. ”

Místo celodenního pití protizánětlivých smoothie a džusů doporučuje Wener usilovat o umírněnost.  

“ Pokud jde o stravování k prevenci chronických zánětů, je zajištění vyvážené stravy bohaté na živiny (plus zábavných jídel, bez kterých můžeme a bez čeho žít) opravdu důležité! Vyvážená strava, která obsahuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny, zdravé tuky a potraviny bohaté na vápník, je klíčová a začlenění konzistentního pohybu, které máte rádi, je také klíčovým faktorem. ”  


8 superpotravin, které můžete přidat do svého smoothie

Smoothie je výživná snídaně, rychlá svačinka po tréninku nebo večerní dezert. Jsou přirozeně zdravé a mdash, ale můžete je učinit ještě zdravějšími přidáním superpotravin, aniž byste obětovali chuť!

Letos v létě je na čase dobít vaše zdraví a tělo správným stravováním a dostat se do formy. Smoothie vám přirozeně dodá energii a nabije vaše tělo živinami potřebnými k prožití dne. Přidejte superfood a mdash a získáte#zdravější smoothie, které vám zajistí optimální energii. Co přesně je superfood? Jednoduše řečeno, superpotraviny jsou potraviny bohaté na fytochemikálie. Fytochemikálie bojují proti nemocem, posilují imunitní systém a přispívají k celkovému zdravějšímu blahu. Pojďme se podívat na osm jídel, která si můžete přidat do smoothie a začít žít zdravěji.

Špenát

Příště si udělejte smoothie, vhoďte za hrst nebo dva lístky čerstvého špenátu. Špenát obsahuje vlákninu a mdash, které pomáhají omezit přejídání a mdash a jsou nabité antioxidanty. Obrovský bonus: V smoothie ho nemůžete ochutnat!

Podívejte se na tyto zelené smoothie recepty & gt & gt

Termíny

Přidejte si tuto superpotravinu do smoothie před cvičením. Datle obsahují nejvíce glukózy z jakéhokoli jiného ovoce. Glukóza je tělem ’s primárním zdrojem energie a data zajišťují, že budete mít trvalou energii, která vás dostane přes toto náročné cvičení.

Lněná semínka

Nalijte malou lžičku lněného semínka nebo lněného oleje, abyste získali snadný způsob, jak dostat potřebné omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 jsou dobré pro vaše srdce a kardiovaskulární systém a pomáhají podporovat silný a zdravý imunitní systém. Také je to další superpotravina, kterou jste vyhráli a#8217 nebudete moci ochutnat!

Prášek ze zeleného čaje Matcha

Prášek zeleného čaje Matcha je pro vás lepší než konzumace zeleného čaje, protože konzumujete celý list. Jedna naběračka prášku ve vašem smoothie je ekvivalentem vypití více sklenic zeleného čaje. Pijte před dalším cvičením pro lepší energii a optimální schopnosti soustředění.


Kokosový olej

Kokosový olej kombinuje řadu výhod s jemnou a bohatou chutí a dodává smoothie silný výživový punč. Nasycené tuky v kokosovém oleji jsou mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, které poskytují rychlý zdroj energie. Kokosový olej by mohl snížit účinky LDL cholesterolu — možná lépe známý jako “ špatný ” cholesterol — převedením na formu, která je méně škodlivá.

Smoothie je rychlá a snadná svačina nebo snídaně. Mohou být také použity s obědem a večeří ke zvýšení nutriční hodnoty těchto jídel. Pokud budete mít po ruce výše uvedených sedm superpotravin, získáte neuvěřitelný způsob, jak si připravit smoothie kdykoli během dne nebo v noci.


7 SNADNÝCH RECEPTŮ SMOOTHIE

1. PONDĚLÍ POWER MATCHA: Víme, že pondělí není snadné. Není nic zábavného vstávat v 7:00 po víkendovém spánku. Ale dostali jsme záda! Vyzkoušejte tuto Smoothie Bowl Power Matcha pro energický začátek dne. Dodá vám energii, kterou potřebujete k nakopnutí zadku! (obrazně, samozřejmě! Není hezké kopat lidem do zadku.)

2. MUSCLE POWER Úterý: Poté, co se v tělocvičně zapotíte, natankujte tento lahodný proteinový koktejl Snickers (dobrá práce!). To nejen dodá vašemu tělu esenciální aminokyseliny, které potřebujete po cvičení, ale také chutná jako šílené snickery! Dělá. ne. dostat. lepší.

3. STŘEDA ENERGETICKÉ BOMBY: Šťastný humpday! Je polovina týdne. Ještě 2 dny do víkendu. Vyzkoušejte naše Berry Energy Smoothie, které vám okamžitě dodá energii, abyste mohli den dokončit nebo začít naplno! Připraven, stabilní, gooo!

4. SUPER ZELENÝ ČTVRTEK: Nezapomínejme na důležitost zelených! S touto Green Mango Smoothie Bowl jich dostanete opravdu hodně opravdu vychutnat si chuť díky našim ovocným přátelům manga a ananasu. Natankujte!

5. PÁTEK LÁSKY ČOKOLÁDY: Je to PÁTEK! Dopřejte si toto lahodné veganské čokoládové smoothie a uspokojte všechny své touhy po čokoládě a zároveň dodejte svému tělu základní mikroživiny. Vyhraj vyhraj!

6. SOBOTA SKINNY PROTEINŮ: Čas, aby se ten pot znovu rozběhl! Využijte den volna k rozhýbání těla a doplnění paliva s naším následným hladkým proteinovým smoothie po cvičení, které má to nejlepší z obou - zelených i bílkovin! Vaše tělo vám poděkuje :)

7. NAVŽDY KRÁSNÁ NEDĚLE: V neděli si dejte pokoj a hýčkejte se příjemnou horkou koupelí nebo sprchou, obličejovou maskou a lahodným koktejlem bohatým na antioxidanty, jako je toto smoothie Triple Berry. Dopřejte svému tělu odpočinek a trochu se uvolněte, zasloužili jste si to!


Je velmi snadné přidat do smoothie příliš mnoho přísad.

Protože jsou tekuté, smoothie se také snadno pije, a proto je dobré sledovat obsah kalorií a cukru.

Vysoce kvalitní proteinový prášek bez jakéhokoli přidaného cukru je nezbytný pro vytváření zdravých smoothie budujících svaly, které neničí váš střevní biome.

Celkově jsou smoothies fantastickým způsobem, jak přidat zdravé kalorie do jakéhokoli dietního plánu.

Lze je připravit během několika minut a vzít kamkoli, kde si můžete dát drink.

Jen se ujistěte, že je neuděláte příliš chutné!

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Doctor's Health Doctor & Founder, The Fit Father Project & Fit Mother Project

Dr. Anthony je držitelem dvojího titulu v oboru výživy a neurovědy na University of Pennsylvania, doktorátu z přírodní medicíny, a je také mistrem světa v kulturistice.

Poté, co dr. Anthony sledoval, jak jeho vlastní táta ztratil zdraví a zemřel v mladém věku 42 let, založil projekt The Fit Father Project & Fit Mother Project, aby pomohl zaneprázdněným maminkám získat a zůstat trvale zdravý pro své rodiny.


5 receptů na superfood CBD smoothie

1. Zelené super antioxidační CBD smoothie

Pokyny:

Kel, špenát, banán, mandle, kešu, kokosové a mandlové mléko dejte do mixéru a rozmixujte dohladka. Přidejte skořici, kakao a CBD a promíchejte dalších 10–15 sekund.

2. Banánové ovesné vločky Superfood CBD Smoothie

  • ¼ šálku ovesných vloček
  • ½ šálku čistého řeckého jogurtu
  • 1 banán
  • 1 čajová lžička medu nebo medu naplněného CBD
  • ¼ lžičky skořice
  • 15mg+ CBD olejová tinktura nebo prášek izolátu CBD

Do mixéru vložte banán, strouhaný oves, řecký jogurt a mandlové mléko a rozmixujte dohladka. Přidejte med, skořici a CBD a míchejte dalších 10–15 sekund nebo dokud není zcela zapracován.

3. Smoothie s tropickým superfoodem CBD

  • 2 šálky špenátu nebo kapusty
  • ½ zmrazeného banánu
  • ¼ šálku mražených kousků ananasu
  • ¼ šálku mražených kousků manga
  • ¼ šálku mražené nebo čerstvé papáje
  • ¼ šálku čistého řeckého jogurtu
  • ¼ šálku kokosového mléka
  • 1-3 polévkové lžíce medu nebo medu naplněného CBD
  • 15mg+ CBD olejová tinktura nebo prášek izolátu CBD

Přidejte banán, ananas, mango, papáju, zeleninu, jogurt a kokosové mléko do mixéru a rozmixujte dohladka. Přidejte med a CBD a míchejte dalších 10–15 sekund.

4. Čokoládová řepa a Berry CBD smoothie

  • 1 mražený banán
  • ½ šálku syrové řepy, oloupané a nakrájené
  • ½ hrnku jahod
  • ½ šálku borůvek
  • ½ šálku kokosové vody
  • ½ šálku kokosového mléka (může 1 šálek kokosového mléka a vynechat kokosovou vodu)
  • 1-3 čajové lžičky kakaa
  • 1-3 čajové lžičky medu nebo medu naplněného CBD
  • 15mg+ CBD olejová tinktura nebo prášek izolátu CBD

Přidejte banán, řepu, bobule, kokosovou vodu a/nebo kokosové mléko do mixéru a dobře rozmixujte do hladka. Přidejte kakao, med a CBD a míchejte dalších 10–15 sekund, dokud nejsou všechny ingredience zcela zapracovány.

5. Super Berry Superfood CBD Smoothie

Pokyny:

Přidejte banán, bobule, avokádo, řecký jogurt a mandlové mléko do mixéru a dobře rozmixujte do hladka. Přidejte med nebo javorový sirup, chia nebo konopná semínka a CBD na dalších 10–15 sekund.


5 smoothies, které odstartují váš den a nástrahám, kterým se musíte vyhnout

Se všemi super přísadami, které můžete přidat do ranního smoothie, to může být zdrcující. Zde je 5 smoothies, které jsou dokonalou rovnováhou chutných a zdravých.

Související s:

Přestože házení zdravých ingrediencí do mixéru může znamenat báječnou snídani, existují běžné chyby, kterých se lidé dopouštějí a které mohou sabotovat jejich ranní koktejl.

- Bojujte s nutkáním přidat do svého smoothie všechny zdravé přísady. Za prvé, nemusí to být tak chutné, jak byste chtěli. Za druhé, může to způsobit přetížení kalorií. Místo toho rozdělte a dobývejte. Vyberte si jednu nebo dvě superpotraviny, které si každé ráno hodíte do ranního smoothie.

- Velké sklenice vedou k větším porcím, než byste si možná uvědomovali. Místo toho k rannímu pití nepoužívejte sklenice větší než 12 uncí.

- Ovoce přidává mnoho antioxidantů spolu s vitamíny a minerály. Existuje však několik dalších skupin potravin, které byste měli ráno řešit. Vyvažte ovoce ve svém smoothie přidáním zdroje bílkovin, jako je arašídové máslo, nízkotučné nebo odtučněné mléko nebo zdravý tuk jako avokádo.

- Příliš mnoho ovocné šťávy, javorového sirupu, agáve nebo dokonce medu může rychle zvýšit přidaný cukr a kalorie. Přidejte sladkost s ovocem, jako je banán, mango nebo datle. Pokud se rozhodnete jít cestou přidaného cukru, zaměřte se asi na dvě čajové lžičky na porci.

Super smoothies k vyzkoušení

Se všemi super přísadami, které můžete přidat do ranního smoothie, to může být zdrcující. Zde je pět smoothies, které jsou dokonalou rovnováhou mezi lahodným a zdravým.


4. Recept: Reese Witherspoon 's zelené smoothie

Nadaný herec (také na něj čekáte Legálně blond 3?), producentka, zakladatelka vlastního knižního klubu - opravdu to všechno doslova udělala. Nedávno Reese Witherspoon vyrazila na svůj Instagram, aby odhalila tajný recept na své zelené smoothie, které jí dodává záři. Zábavný fakt: Tento recept jí předal Skandál hvězda, Kerry Washington a oba na to přísahají.

1 celé jablko (jádro odstraněno)

1 celá hruška (jádro odstraněno)

1 celý citron (kůra odstraněna)

Romaine nahrubo nasekejte a přidejte do mixéru se špenátem, banánem z kokosové vody, jablečnou hruškou, citronem a dalšími volitelnými přísadami, pokud používáte.

Jakmile je vše smícháno, rozdělte rovnoměrně do dvou velkých sklenic nebo lahví s vodou a vypijte.


Podívejte se na video: Smoothie s multifunkčním mixérem Concept (Leden 2022).