Koktejlové recepty, lihoviny a místní bary

5 jednoduchých způsobů, jak přidat do snídaně bílkoviny

5 jednoduchých způsobů, jak přidat do snídaně bílkoviny



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jako dietolog je jednou z největších chyb, které v každodenních návycích klientů vidím, nedostatek bílkovin při snídani. Proteiny vám pomohou udržet si palivo a spokojenost na další den.

Abyste měli k snídani dostatek bílkovin, nemusíte dělat drastické změny, probouzet se příliš brzy nebo vařit komplikované jídlo. Pokud jíte ráno, první krok jste již udělali.

Použijte těchto 5 jednoduchých tipů, které vám pomohou zabalit větší proteinový punč do vaší snídaně -

Použijte skutečné mléko

Mandlové mléko nebo jiná ořechová mléka mohou mít nižší obsah kalorií, ale obvykle poskytují pouze asi gram bílkovin na šálek. Odstředěné mléko poskytuje 8 gramů plnících bílkovin na šálek. Přidejte ráno do smoothie nebo cereálií odtučněné mléko, abyste získali více bílkovin. Pokud nesnášíte laktózu, můžete vyzkoušet mléko bez laktózy, mléko a2 nebo sojové mléko.

Dejte na to vajíčko

Vejce Eggland’s Best jsou skvělým zdrojem bílkovin a dalších základních živin a jsou pro mě ranním základem. Jen jedno nejlepší vejce Egglandu poskytuje více vitaminu D, vitaminu B12, vitamínu E a omega-3 zdravých pro srdce, vše s menším množstvím kalorií a méně nasycených tuků než běžná vejce. Když nedělám k snídani míchaná vejce nebo zeleninovou omeletu, osmahnu trochu zeleniny a přidám příliš snadné vejce. Pokud ráno nemáte čas vařit vajíčka, uvařte je a oloupejte předem (nebo naberte Egglandova nejlepší natvrdo oloupaná vejce ve vašem místním obchodě s potravinami) k avokádovému toastu nebo k kousku ovocné a cereální tyčinky.

Posypte semínky

Pokud jde o snídani s vysokým obsahem bílkovin, záleží na každém. Jedna polévková lžíce dýňových semínek obsahuje 3 gramy bílkovin a jedna polévková lžíce chia semínek poskytuje 2 gramy. Dokončete svou oblíbenou snídani bohatým posypem semínky a získejte extra bílkoviny.

Jděte řecky

Jedna 6-oz nádoba řeckého jogurtu může zabalit až 18 gramů plnícího proteinu. Pokud jste někdo, kdo má rád menší snídani, zajděte si na šálek řeckého jogurtu s bobulemi nebo si do ranního smoothie vmíchejte řecký jogurt.

Vmíchejte trochu bílků

Miluji ovesné vločky, a přestože jsou výživné a mají vysoký obsah vlákniny, nejsou nejvyšší v bílkovinách. Na konci vaření rád zamíchám do své ovesné kaše asi ¼ šálku vaječných bílků, aby se protein dostal z 5 gramů na porci na 12 gramů. Navíc jste věděli, že Eggland’s Best vyrábí 100% pasterizované tekuté vaječné bílky? Jsou velmi pohodlné, bez tuku a poskytují 5 gramů bílkovin na porci!


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se museli snažit

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Proteinové doplňky jsou skvělá volba, kromě toho, že se zdá, že volby jsou nekonečné, a že existují rostlinné proteinové prášky, syrovátka, konopí, kasein, proteinové tyčinky, gely, gumičky a mdashah! Jak si člověk vybere to nejlepší? Projděte si tato obecná pravidla a ušetříte se před křídovými pachutí, vynakládáním dalších peněz a snižováním kalorií.

(Hledáte další skvělé tipy na zdravé stravování? Podívejte se na 12týdenní transformaci celého těla na zdraví žen!)

Při nákupu doplňků se vyhněte všemu, co tvrdí, že je „náhradou jídla“. I když víte, že bílkoviny jsou základní složkou každého jídla, je to jen jeden kus dobře zaobleného talíře. Jedna přísada nemůže zvládnout všechnu práci a rozhodně vás úplně nenaplní. Dávám přednost výrobě proteinových koktejlů, místo abych se spoléhal na předem připravené náhradní koktejly, protože mi umožňují přidat do paliva více výživných přísad. Pokud kupujete balené potraviny, snažte se vyhnout štítkům, které zmiňují umělá sladidla, barviva nebo příchutě v prvních několika přísadách.

Proteinové prášky jsou skvělé při tréninku, protože dodávají vašim svalům rychle stravitelné bílkoviny, když to nejvíce potřebují. Opírám se o izolát syrovátkové bílkoviny a prášky na bázi kaseinu a mdashboth, které obsahují až 25 gramů bílkovin v jedné naběračce. (Vyzkoušejte tento organický vanilkový syrovátkový proteinový prášek z Boutique pro zdraví žen.) Další skvělou možností je proteinový prášek z bílku. Je to nejbližší věc „skutečnému jídlu“, vyrobenému z přírodních surovin a čistých vaječných bílků. Pokud nemáte mléčné výrobky, rostlinné bílkoviny, jako je hrachový protein (24 gramů na naběračku) a konopný protein (11 gramů na naběračku), jsou úžasnou alternativou. Zásadou prášků je zajistit, aby obsahovaly více gramů bílkovin než jakékoli jiné živiny.

Kombinace bílkovin s rychle stravitelnými sacharidy urychluje dodávku bílkovin do vašich svalů po tréninku. Zkuste přidat polévkovou lžíci agávového nektaru do kopečku vanilkového syrovátkového proteinového prášku a 8 uncí vody, sečtete 25 gramů bílkovin za pouhých 180 kalorií. Pokud máte více času, zkuste smíchat banán s jednou naběračkou čokoládového syrovátkového proteinového prášku a lžící čistě přírodního ořechového másla (asi 290 kalorií, 30 gramů bílkovin).

Jste příliš zaneprázdněni mícháním? Proteinovou tyčinku držím po ruce několik dní, zdá se, že nemohu zpomalit. Bez ohledu na značku si před nákupem vždy zkontrolujte zadní část. Proteinové tyčinky se snadno pokazí s přidaným cukrem, umělými sladidly, cukrovým alkoholem a náhražkami bílkovin, jako je želatina a hydrolyzovaný kolagen. Udržujte věci jednoduché: Zaměřte se na tyčinku se 100 až 200 kaloriemi, s nejméně 6 gramy bílkovin (v horní části seznamu přísad), méně než 35 gramů sacharidů (ne více než 19 z cukru), asi 5 gramů vlákninu a s vápníkem.

Pokud jste na cestách a máte jen čas na zastávky v boxech, vyberte si nejlepší dostupnou možnost. Koktejly a tyčinky jsou skvělé, pokud uvíznete na sedadle řidiče, ale pokud jedete s brokovnicí, zajděte si na řecký jogurt, hovězí trhané maso nebo vajíčko natvrdo. Nebudete muset trávit 15 minut rozluštěním hustých štítků a většina běžných obchodů je má skladem.

Chcete-li doplnit svůj arzenál koktejlů bohatých na bílkoviny, tyčinek a občerstvení v obchodě s potravinami, vyzkoušejte tato rychlá a snadná mini jídla vyrobená doma.

Dětská mrkev a hummus

Mrkev obsahuje komplexní sacharidy, které udržují vaše energetické hladiny, a poskytují dostatek draslíku pro kontrolu krevního tlaku a svalových kontrakcí. Přidejte 2 polévkové lžíce humusu do svého mini jídla, abyste získali pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a nenasycené tuky a přidejte ty správné prvky k aktivitě paliva. Podle výzkumu Northwestern University je navíc většina odrůd vyrobena z olivového oleje, který obsahuje kyselinu olejovou a tuk mdasha, který pomáhá odvrátit gen zodpovědný za 20 až 30 procent rakoviny prsu.

Půl šálku edamame a tyčinka sýra

Svařovací sýrové svačinky Sargento udrží vaše kalorie na uzdě díky 8 gramům bílkovin v pouhých 80 kaloriích. Přidejte edamame pro dalších 9 gramů bílkovin a dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce.

Remixujte svůj oblíbený obědový box. Lžíci přírodního arašídového másla rozetřete na naklíčený zrnkový chléb Ezekiel. Nahraďte hrstkou nakrájených jahod místo želé pro mini jídlo, které obsahuje 10 gramů bílkovin v méně než 200 kaloriích.

PB & amp. Sýry

Nejste si jisti, jestli chcete něco sladkého, slaného nebo sýrového? Překvapivě můžete mít všechny tři & mdashand být zdravý! Vyzkoušejte 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla na celozrnný anglický muffin s 1 tyčinkou polotučného sýra (natrhaného na prameny). Výsledkem je malé jídlo bez nepořádku s 23 gramy bílkovin.

Dva listy salátu s lehkým sýrem a nakrájeným krůtím masem

Do velkého salátového listu stočte lehký sýr Laughing Cow a 2 tenké plátky krůtího masa. Zabalte si dvě jídla s nízkotučným jídlem, které spojí 25 gramů bílkovin na 160 kalorií.

Tvaroh s dýňovými semínky a cereáliemi

Určitě si přibalte lžíci. Dvě polévkové lžíce dýňových semínek a 1/2 šálku obilovin Kashi Go Lean na 1/2 šálku tvarohu uspokojí vaši potřebu křupavé a slané chuti. Semena dodávají omega-3, hořčík a železo, aby podpořily obnovu svalů. Kombinace s Kashi a tvarohem pumpuje váš příjem bílkovin až do 25 gramů v jedné misce.


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se o to pokoušeli

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Proteinové doplňky jsou skvělá volba, kromě toho, že se zdá, že možnosti jsou nekonečné, a že existují rostlinné proteinové prášky, syrovátka, konopí, kasein, proteinové tyčinky, gely, gumičky a mdashah! Jak si člověk vybere to nejlepší? Projděte si tato obecná pravidla a ušetříte se před křídovými pachutí, vynakládáním dalších peněz a snižováním kalorií.

(Hledáte další skvělé tipy na zdravé stravování? Podívejte se na 12týdenní transformaci celého těla na zdraví žen!)

Při nákupu doplňků se vyhněte všemu, co tvrdí, že je „náhradou jídla“. I když víte, že bílkoviny jsou základní složkou každého jídla, je to jen jeden kus dobře zaobleného talíře. Jedna přísada nemůže zvládnout všechnu práci a rozhodně vás úplně nenaplní. Dávám přednost výrobě proteinových koktejlů, místo abych se spoléhal na předem připravené náhradní koktejly, protože mi umožňují přidat do paliva více výživných přísad. Pokud kupujete balené potraviny, snažte se vyhnout štítkům, které zmiňují umělá sladidla, barviva nebo příchutě v prvních několika přísadách.

Proteinové prášky jsou skvělé při cvičení, protože dodávají vašim svalům rychle stravitelné bílkoviny, když to nejvíce potřebují. Opírám se o izolát syrovátkové bílkoviny a prášky na bázi kaseinu a mdashboth, které obsahují až 25 gramů bílkovin v jedné naběračce. (Vyzkoušejte tento organický vanilkový syrovátkový proteinový prášek z Boutique pro zdraví žen.) Další skvělou možností je proteinový prášek z bílku. Je to nejbližší věc „skutečnému jídlu“, vyrobenému z přírodních surovin a čistých bílků. Pokud nemáte mléčné výrobky, rostlinné bílkoviny, jako je hrachový protein (24 gramů na naběračku) a konopný protein (11 gramů na naběračku), jsou úžasnou alternativou. Zásadou prášků je zajistit, aby obsahovaly více gramů bílkovin než jakékoli jiné živiny.

Kombinace bílkovin s rychle stravitelnými sacharidy urychluje dodávku bílkovin do vašich svalů po tréninku. Zkuste přidat polévkovou lžíci nektaru z agáve do kopečku vanilkového syrovátkového proteinového prášku a 8 uncí vody, sečtete 25 gramů bílkovin za pouhých 180 kalorií. Pokud máte více času, zkuste smíchat banán s jednou naběračkou čokoládového syrovátkového proteinového prášku a lžící čistě přírodního ořechového másla (asi 290 kalorií, 30 gramů bílkovin).

Jste příliš zaneprázdněni mícháním? Proteinovou tyčinku držím po ruce několik dní, zdá se, že nemohu zpomalit. Bez ohledu na značku si před nákupem vždy zkontrolujte zadní část. Proteinové tyčinky se snadno pokazí s přidaným cukrem, umělými sladidly, cukrovým alkoholem a náhražkami bílkovin, jako je želatina a hydrolyzovaný kolagen. Udržujte věci jednoduché: Zaměřte se na tyčinku se 100 až 200 kaloriemi, s nejméně 6 gramy bílkovin (v horní části seznamu přísad), méně než 35 gramů sacharidů (ne více než 19 z cukru), asi 5 gramů vlákninu a s vápníkem.

Pokud jste na cestách a máte jen čas na zastávky v boxech, vyberte si nejlepší dostupnou možnost. Koktejly a tyčinky jsou skvělé, pokud uvíznete na sedadle řidiče, ale pokud jedete s brokovnicí, zajděte si na řecký jogurt, hovězí trhané maso nebo vajíčko natvrdo. Nebudete muset trávit 15 minut rozluštěním hustých štítků a většina běžných obchodů je má skladem.

Chcete-li doplnit svůj arzenál koktejlů bohatých na bílkoviny, tyčinek a občerstvení v obchodě s potravinami, vyzkoušejte tato rychlá a snadná mini jídla vyrobená doma.

Dětská mrkev a hummus

Mrkev obsahuje komplexní sacharidy, které udržují vaše energetické hladiny, a poskytují dostatek draslíku ke kontrole krevního tlaku a svalových kontrakcí. Přidejte 2 polévkové lžíce humusu do svého mini jídla, abyste získali pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a nenasycené tuky a přidejte ty správné prvky k aktivitě paliva. Podle výzkumu Northwestern University je navíc většina odrůd vyrobena z olivového oleje, který obsahuje kyselinu olejovou a tuk mdasha, který pomáhá odvrátit gen zodpovědný za 20 až 30 procent rakoviny prsu.

Půl šálku edamame a tyčinka sýra

Svařovací sýrové svačinky Sargento udrží vaše kalorie na uzdě díky 8 gramům bílkovin v pouhých 80 kaloriích. Přidejte edamame pro dalších 9 gramů bílkovin a dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce.

Remixujte svůj oblíbený obědový box. Lžíci přírodního arašídového másla rozetřete na naklíčený zrnkový chléb Ezekiel. Nahraďte hrstí nakrájených jahod místo želé pro mini jídlo, které obsahuje 10 gramů bílkovin v méně než 200 kaloriích.

PB & amp. Sýry

Nejste si jisti, jestli chcete něco sladkého, slaného nebo sýrového? Překvapivě můžete mít všechny tři & mdashand být zdravý! Vyzkoušejte 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla na celozrnný anglický muffin s 1 tyčinkou polotučného sýra (natrhaného na prameny). Výsledkem je malé jídlo bez nepořádku s 23 gramy bílkovin.

Dva listy salátu s lehkým sýrem a nakrájeným krůtím masem

Do velkého salátového listu stočte lehký sýr Laughing Cow a 2 tenké plátky krůtího masa. Zabalte si dvě jídla s nízkotučným jídlem, které spojí 25 gramů bílkovin na 160 kalorií.

Tvaroh s dýňovými semínky a cereáliemi

Určitě si přibalte lžíci. Dvě polévkové lžíce dýňových semínek a 1/2 šálku obilovin Kashi Go Lean na 1/2 šálku tvarohu uspokojí vaši potřebu křupavé a slané chuti. Semena dodávají omega-3, hořčík a železo, aby podpořily obnovu svalů. Kombinace s Kashi a tvarohem pumpuje váš příjem bílkovin až do 25 gramů v jedné misce.


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se o to pokoušeli

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Proteinové doplňky jsou skvělá volba, kromě toho, že se zdá, že volby jsou nekonečné, a že existují rostlinné proteinové prášky, syrovátka, konopí, kasein, proteinové tyčinky, gely, gumičky a mdashah! Jak si člověk vybere to nejlepší? Projděte si tato obecná pravidla a ušetříte se před křídovými pachutí, vynakládáním dalších peněz a snižováním kalorií.

(Hledáte další skvělé tipy na zdravé stravování? Podívejte se na 12týdenní transformaci celého těla na zdraví žen!)

Při nákupu doplňků se vyhněte všemu, co tvrdí, že je „náhradou jídla“. I když víte, že bílkoviny jsou základní složkou každého jídla, je to jen jeden kus dobře zaobleného talíře. Jedna přísada nemůže zvládnout všechnu práci a rozhodně vás úplně nenaplní. Dávám přednost výrobě proteinových koktejlů, místo abych se spoléhal na předem připravené náhradní koktejly, protože mi umožňují přidat do paliva více výživných přísad. Pokud kupujete balené potraviny, snažte se vyhnout štítkům, které zmiňují umělá sladidla, barviva nebo příchutě v prvních několika přísadách.

Proteinové prášky jsou skvělé při tréninku, protože dodávají vašim svalům rychle stravitelné bílkoviny, když to nejvíce potřebují. Opírám se o izolát syrovátkové bílkoviny a prášky na bázi kaseinu a mdashboth, které obsahují až 25 gramů bílkovin v jedné naběračce. (Vyzkoušejte tento organický vanilkový syrovátkový proteinový prášek z Boutique pro zdraví žen.) Další skvělou možností je proteinový prášek z bílku. Je to nejbližší věc „skutečnému jídlu“, vyrobenému z přírodních surovin a čistých bílků. Pokud nemáte mléčné výrobky, rostlinné bílkoviny, jako je hrachový protein (24 gramů na naběračku) a konopný protein (11 gramů na naběračku), jsou úžasnou alternativou. Zásadou prášků je zajistit, aby obsahovaly více gramů bílkovin než jakékoli jiné živiny.

Kombinace bílkovin s rychle stravitelnými sacharidy urychluje dodávku bílkovin do vašich svalů po tréninku. Zkuste přidat polévkovou lžíci agávového nektaru do kopečku vanilkového syrovátkového proteinového prášku a 8 uncí vody, sečtete 25 gramů bílkovin za pouhých 180 kalorií. Pokud máte více času, zkuste smíchat banán s jednou naběračkou čokoládového syrovátkového proteinového prášku a lžící čistě přírodního ořechového másla (asi 290 kalorií, 30 gramů bílkovin).

Jste příliš zaneprázdněni mícháním? Proteinovou tyčinku držím po ruce několik dní, zdá se, že nemohu zpomalit. Bez ohledu na značku si před nákupem vždy zkontrolujte zadní část. Proteinové tyčinky se snadno pokazí s přidaným cukrem, umělými sladidly, cukrovým alkoholem a náhražkami bílkovin, jako je želatina a hydrolyzovaný kolagen. Udržujte věci jednoduché: Zaměřte se na tyčinku se 100 až 200 kaloriemi, s nejméně 6 gramy bílkovin (v horní části seznamu přísad), méně než 35 gramů sacharidů (ne více než 19 z cukru), asi 5 gramů vlákninu a s vápníkem.

Pokud jste na cestách a máte jen čas na zastávky v boxech, vyberte si nejlepší dostupnou možnost. Koktejly a tyčinky jsou skvělé, pokud uvíznete na sedadle řidiče, ale pokud jedete s brokovnicí, zajděte si na řecký jogurt, hovězí trhané maso nebo vajíčko natvrdo. Nebudete muset trávit 15 minut rozluštěním hustých štítků a většina běžných obchodů je má skladem.

Chcete-li doplnit svůj arzenál koktejlů bohatých na bílkoviny, tyčinek a občerstvení v obchodě s potravinami, vyzkoušejte tato rychlá a snadná mini jídla vyrobená doma.

Dětská mrkev a hummus

Mrkev obsahuje komplexní sacharidy, které udržují vaše energetické hladiny, a poskytují dostatek draslíku ke kontrole krevního tlaku a svalových kontrakcí. Přidejte 2 polévkové lžíce humusu do svého mini jídla, abyste získali pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a nenasycené tuky a přidejte ty správné prvky k aktivitě paliva. Podle výzkumu Northwestern University je navíc většina odrůd vyrobena z olivového oleje, který obsahuje kyselinu olejovou a tuk mdasha, který pomáhá odvrátit gen zodpovědný za 20 až 30 procent rakoviny prsu.

Půl šálku edamame a tyčinka sýra

Svařovací sýrové svačinky Sargento udrží vaše kalorie na uzdě díky 8 gramům bílkovin v pouhých 80 kaloriích. Přidejte edamame pro dalších 9 gramů bílkovin a dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce.

Remixujte svůj oblíbený obědový box. Lžíci přírodního arašídového másla rozetřete na naklíčený zrnkový chléb Ezekiel. Nahraďte hrstí nakrájených jahod místo želé pro mini jídlo, které obsahuje 10 gramů bílkovin v méně než 200 kaloriích.

PB & amp. Sýry

Nejste si jisti, jestli chcete něco sladkého, slaného nebo sýrového? Překvapivě můžete mít všechny tři & mdashand být zdravý! Vyzkoušejte 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla na celozrnný anglický muffin s 1 tyčinkou polotučného sýra (natrhaného na prameny). Výsledkem je malé jídlo bez nepořádku s 23 gramy bílkovin.

Dva listy salátu s lehkým sýrem a nakrájeným krůtím masem

Do velkého salátového listu stočte lehký sýr Laughing Cow a 2 tenké plátky krůtího masa. Zabalte si dvě jídla s nízkotučným jídlem, které spojí 25 gramů bílkovin na 160 kalorií.

Tvaroh s dýňovými semínky a cereáliemi

Určitě si přibalte lžíci. Dvě polévkové lžíce dýňových semínek a 1/2 šálku obilovin Kashi Go Lean na 1/2 šálku tvarohu uspokojí vaši potřebu křupavé a slané chuti. Semena dodávají omega-3, hořčík a železo, aby podpořily obnovu svalů. Kombinace s Kashi a tvarohem pumpuje váš příjem bílkovin až do 25 gramů v jedné misce.


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se museli snažit

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Proteinové doplňky jsou skvělá volba, kromě toho, že se zdá, že možnosti jsou nekonečné, a že existují rostlinné proteinové prášky, syrovátka, konopí, kasein, proteinové tyčinky, gely, gumičky a mdashah! Jak si člověk vybere to nejlepší? Projděte si tato obecná pravidla a ušetříte se od křehkých pachutí, vynakládání dalších peněz a snižování kalorií.

(Hledáte další skvělé tipy na zdravé stravování? Podívejte se na 12týdenní transformaci celého těla na zdraví žen!)

Při nákupu doplňků se vyhněte všemu, co tvrdí, že je „náhradou jídla“. I když víte, že bílkoviny jsou základní složkou každého jídla, je to jen jeden kus dobře zaobleného talíře. Jedna přísada nemůže zvládnout všechnu práci a rozhodně vás úplně nenaplní. Dávám přednost výrobě proteinových koktejlů, místo abych se spoléhal na předem připravené náhradní koktejly, protože mi umožňují přidat do paliva více výživných přísad. Pokud kupujete balené potraviny, snažte se vyhnout štítkům, které zmiňují umělá sladidla, barviva nebo příchutě v prvních několika přísadách.

Proteinové prášky jsou skvělé při cvičení, protože dodávají vašim svalům rychle stravitelné bílkoviny, když to nejvíce potřebují. Opírám se o izolát syrovátkové bílkoviny a prášky na bázi kaseinu a mdashboth, které obsahují až 25 gramů bílkovin v jedné naběračce. (Vyzkoušejte tento organický vanilkový syrovátkový proteinový prášek z Boutique pro zdraví žen.) Další skvělou možností je proteinový prášek z bílku. Je to nejbližší věc „skutečnému jídlu“, vyrobenému z přírodních surovin a čistých vaječných bílků. Pokud nemáte mléčné výrobky, rostlinné bílkoviny, jako je hrachový protein (24 gramů na naběračku) a konopný protein (11 gramů na naběračku), jsou úžasnou alternativou. Zásadou prášků je zajistit, aby obsahovaly více gramů bílkovin než jakékoli jiné živiny.

Kombinace bílkovin s rychle stravitelnými sacharidy urychluje dodávku bílkovin do vašich svalů po tréninku. Zkuste přidat polévkovou lžíci agávového nektaru do kopečku vanilkového syrovátkového proteinového prášku a 8 uncí vody, sečtete 25 gramů bílkovin za pouhých 180 kalorií. Pokud máte více času, zkuste smíchat banán s jednou naběračkou čokoládového syrovátkového proteinového prášku a lžící čistě přírodního ořechového másla (asi 290 kalorií, 30 gramů bílkovin).

Jste příliš zaneprázdněni mícháním? Proteinovou tyčinku držím po ruce několik dní, zdá se, že nemohu zpomalit. Bez ohledu na značku si před nákupem vždy zkontrolujte zadní část. Proteinové tyčinky se snadno pokazí s přidaným cukrem, umělými sladidly, cukrovým alkoholem a náhražkami bílkovin, jako je želatina a hydrolyzovaný kolagen. Udržujte věci jednoduché: Zaměřte se na tyčinku se 100 až 200 kaloriemi, s nejméně 6 gramy bílkovin (v horní části seznamu přísad), méně než 35 gramů sacharidů (ne více než 19 z cukru), asi 5 gramů vlákninu a s vápníkem.

Pokud jste na cestách a máte jen čas na zastávky v boxech, vyberte si nejlepší dostupnou možnost. Koktejly a tyčinky jsou skvělé, pokud uvíznete na sedadle řidiče, ale pokud jedete s brokovnicí, zajděte si na řecký jogurt, hovězí trhané maso nebo vajíčko natvrdo. Nebudete muset trávit 15 minut rozluštěním hustých štítků a většina běžných obchodů je má skladem.

Chcete-li doplnit svůj arzenál koktejlů bohatých na bílkoviny, tyčinek a občerstvení v obchodě s potravinami, vyzkoušejte tato rychlá a snadná mini jídla vyrobená doma.

Dětská mrkev a hummus

Mrkev obsahuje komplexní sacharidy, které udržují vaše energetické hladiny, a poskytují dostatek draslíku ke kontrole krevního tlaku a svalových kontrakcí. Přidejte 2 polévkové lžíce humusu do svého mini jídla, abyste získali pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a nenasycené tuky a přidejte ty správné prvky k aktivitě paliva. Podle výzkumu Northwestern University je navíc většina odrůd vyrobena z olivového oleje, který obsahuje kyselinu olejovou a tuk mdasha, který pomáhá odvrátit gen zodpovědný za 20 až 30 procent rakoviny prsu.

Půl šálku edamame a tyčinka sýra

Svařovací sýrové svačinky Sargento udrží vaše kalorie na uzdě díky 8 gramům bílkovin v pouhých 80 kaloriích. Přidejte edamame pro dalších 9 gramů bílkovin a dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce.

Remixujte svůj oblíbený obědový box. Lžíci přírodního arašídového másla rozetřete na naklíčený zrnkový chléb Ezekiel. Nahraďte hrstí nakrájených jahod místo želé pro mini jídlo, které obsahuje 10 gramů bílkovin v méně než 200 kaloriích.

PB & amp. Sýry

Nejste si jisti, jestli chcete něco sladkého, slaného nebo sýrového? Překvapivě můžete mít všechny tři & mdashand být zdravý! Vyzkoušejte 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla na celozrnný anglický muffin s 1 tyčinkou polotučného sýra (natrhaného na prameny). Výsledkem je malé jídlo bez nepořádku s 23 gramy bílkovin.

Dva listy salátu s lehkým sýrem a nakrájeným krůtím masem

Do velkého salátového listu stočte lehký sýr Laughing Cow a 2 tenké plátky krůtího masa. Zabalte si dvě jídla s nízkotučným jídlem, které spojí 25 gramů bílkovin na 160 kalorií.

Tvaroh s dýňovými semínky a cereáliemi

Určitě si přibalte lžíci. Dvě polévkové lžíce dýňových semínek a 1/2 šálku obilovin Kashi Go Lean na 1/2 šálku tvarohu uspokojí vaši potřebu křupavé a slané chuti. Semena dodávají omega-3, hořčík a železo, aby podpořily obnovu svalů. Kombinace s Kashi a tvarohem pumpuje váš příjem bílkovin až do 25 gramů v jedné misce.


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se museli snažit

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Proteinové doplňky jsou skvělá volba, kromě toho, že se zdá, že volby jsou nekonečné, a že existují rostlinné proteinové prášky, syrovátka, konopí, kasein, proteinové tyčinky, gely, gumičky a mdashah! Jak si člověk vybere to nejlepší? Projděte si tato obecná pravidla a ušetříte se od křehkých pachutí, vynakládání dalších peněz a snižování kalorií.

(Hledáte další skvělé tipy na zdravé stravování? Podívejte se na 12týdenní transformaci celého těla na zdraví žen!)

Při nákupu doplňků se vyhněte všemu, co tvrdí, že je „náhradou jídla“. I když víte, že bílkoviny jsou základní složkou každého jídla, je to jen jeden kus dobře zaobleného talíře. Jedna přísada nemůže zvládnout všechnu práci a rozhodně vás úplně nenaplní. Dávám přednost výrobě proteinových koktejlů, místo abych se spoléhal na předem připravené náhradní koktejly, protože mi umožňují přidat do paliva více výživných přísad. Pokud kupujete balené potraviny, snažte se vyhnout štítkům, které zmiňují umělá sladidla, barviva nebo příchutě v prvních několika přísadách.

Proteinové prášky jsou skvělé při tréninku, protože dodávají vašim svalům rychle stravitelné bílkoviny, když to nejvíce potřebují. Opírám se o izolát syrovátkové bílkoviny a prášky na bázi kaseinu a mdashboth, které obsahují až 25 gramů bílkovin v jedné naběračce. (Vyzkoušejte tento organický vanilkový syrovátkový proteinový prášek z Boutique pro zdraví žen.) Další skvělou možností je proteinový prášek z bílku. Je to nejbližší věc „skutečnému jídlu“, vyrobenému z přírodních surovin a čistých vaječných bílků. Pokud nemáte mléčné výrobky, rostlinné bílkoviny, jako je hrachový protein (24 gramů na naběračku) a konopný protein (11 gramů na naběračku), jsou úžasnou alternativou. Zásadou prášků je zajistit, aby obsahovaly více gramů bílkovin než jakékoli jiné živiny.

Kombinace bílkovin s rychle stravitelnými sacharidy urychluje dodávku bílkovin do vašich svalů po tréninku. Zkuste přidat polévkovou lžíci nektaru z agáve do kopečku vanilkového syrovátkového proteinového prášku a 8 uncí vody, sečtete 25 gramů bílkovin za pouhých 180 kalorií. Pokud máte více času, zkuste smíchat banán s jednou naběračkou čokoládového syrovátkového proteinového prášku a lžící čistě přírodního ořechového másla (asi 290 kalorií, 30 gramů bílkovin).

Jste příliš zaneprázdněni mícháním? Proteinovou tyčinku držím po ruce několik dní, zdá se, že nemohu zpomalit. Bez ohledu na značku si před nákupem vždy zkontrolujte zadní část. Proteinové tyčinky se snadno pokazí s přidaným cukrem, umělými sladidly, cukrovým alkoholem a náhražkami bílkovin, jako je želatina a hydrolyzovaný kolagen. Udržujte věci jednoduché: Zaměřte se na tyčinku se 100 až 200 kaloriemi, s nejméně 6 gramy bílkovin (v horní části seznamu přísad), méně než 35 gramů sacharidů (ne více než 19 z cukru), asi 5 gramů vlákninu a s vápníkem.

Pokud jste na cestách a máte jen čas na zastávky v boxech, vyberte si nejlepší dostupnou možnost. Koktejly a tyčinky jsou skvělé, pokud uvíznete na sedadle řidiče, ale pokud jedete s brokovnicí, zajděte si na řecký jogurt, hovězí trhané maso nebo vajíčko natvrdo. Nebudete muset trávit 15 minut rozluštěním hustých štítků a většina běžných obchodů je má skladem.

Chcete-li doplnit svůj arzenál koktejlů bohatých na bílkoviny, tyčinek a občerstvení v obchodě s potravinami, vyzkoušejte tato rychlá a snadná mini jídla vyrobená doma.

Dětská mrkev a hummus

Mrkev obsahuje komplexní sacharidy, které udržují vaše energetické hladiny, a poskytují dostatek draslíku pro kontrolu krevního tlaku a svalových kontrakcí. Přidejte 2 polévkové lžíce humusu do svého mini jídla, abyste získali pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a nenasycené tuky a přidejte ty správné prvky k aktivitě paliva. Podle výzkumu Northwestern University je navíc většina odrůd vyrobena z olivového oleje, který obsahuje kyselinu olejovou a tuk mdasha, který pomáhá odvrátit gen zodpovědný za 20 až 30 procent rakoviny prsu.

Půl šálku edamame a tyčinka sýra

Svařovací sýrové svačinky Sargento udrží vaše kalorie na uzdě díky 8 gramům bílkovin v pouhých 80 kaloriích. Přidejte edamame pro dalších 9 gramů bílkovin a dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce.

Remixujte svůj oblíbený obědový box. Lžíci přírodního arašídového másla rozetřete na naklíčený zrnkový chléb Ezekiel. Nahraďte hrstí nakrájených jahod místo želé pro mini jídlo, které obsahuje 10 gramů bílkovin v méně než 200 kaloriích.

PB & amp. Sýry

Nejste si jisti, jestli chcete něco sladkého, slaného nebo sýrového? Překvapivě můžete mít všechny tři & mdashand být zdravý! Vyzkoušejte 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla na celozrnný anglický muffin s 1 tyčinkou polotučného sýra (natrhaného na prameny). Výsledkem je malé jídlo bez nepořádku s 23 gramy bílkovin.

Dva listy salátu s lehkým sýrem a nakrájeným krůtím masem

Do velkého salátového listu stočte lehký sýr Laughing Cow a 2 tenké plátky krůtího masa. Zabalte si dvě jídla s nízkotučným jídlem, které spojí 25 gramů bílkovin na 160 kalorií.

Tvaroh s dýňovými semínky a cereáliemi

Určitě si přibalte lžíci. Dvě polévkové lžíce dýňových semínek a 1/2 šálku obilovin Kashi Go Lean na 1/2 šálku tvarohu uspokojí vaši potřebu křupavé a slané chuti. Semena dodávají omega-3, hořčík a železo, aby podpořily obnovu svalů. Kombinace s Kashi a tvarohem pumpuje váš příjem bílkovin až do 25 gramů v jedné misce.


5 bláznivě snadných způsobů, jak do své stravy přidat více bílkovin, aniž byste se museli snažit

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro budování síly a svalů, ale pokud nejste masožravci, možná budete mít problém dostat se do svého jídelníčku dostatečně, zvláště pokud jde o vaše mezidobí mezi jídly a mdasha.k.a. vaše občerstvení.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


Podívejte se na video: 12 Dalších Způsobů jak Zničit Přátelství v Minecraftu (Srpen 2022).