Koktejlové recepty, lihoviny a místní bary

Vyhoďte nevyžádanou poštu s těmito grilovacími dobrotami, které stále nesou spoustu popu

Vyhoďte nevyžádanou poštu s těmito grilovacími dobrotami, které stále nesou spoustu popu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tyto letní grilovací sponky - buchty, bramborové lupínky, alkohol a hamburgery - vás nemusí nutit cítit se nacpaní a nafouknutí. Zde je několik způsobů, jak přidat na stůl zdravé nabídky a zároveň uspořádat slavnostní setkání na zahradě.

Hubenější, zdravější buchty

Tenké sendvičové buchty One Bun Multi Grain Thin Sandwich od Ozery Bakery jsou výživnější variantou k běžným bílým hamburgerovým buchtám s přísadami, jako je drcené lněné semínko, krakovaná pšenice, jáhlová mouka a slunečnicová semínka. Navzdory svým štíhlejším rozměrům jsou schopni držet placičku se všemi ozdobami.

„Vzali jsme celozrnné přísady, které milujeme, a pracovali jsme s chuťovým profilem, který je kombinací chuti a zdraví,“ řekl Guy Ozery, spolumajitel Toronto Ozery Bakery. „A tenké plátky dělají vše, co je mezi hvězdou.“

Informace: 3,99 $ na Sprouts Farmers Market, Whole Foods Market, ozerybakery.com

Veganské hamburgery, které mají punč

Pro vegany/vegetariány na vaší zahradě: Qrunch Organics vyrábí hamburger z quinoa a proso s cibulí, brokolicí, špenátem a mrkví, který je také bezlepkový. Heather Collins, ředitelka marketingu a komunikace společnosti sídlící v Denveru, uvedla, že hamburgery jsou „prázdné plátno .... přidejte své oblíbené polevy (pro) rostlinný produkt, který se snadno vyrábí“.

Hoďte na gril jako cokoli jiného, ​​nebo šup do trouby. Burger Qrunch je dodáván v originálních, kořeněných italských, zelených chilli a Saucy variantách Buffalo, 100 až 140 kalorií na placičku.

Informace: 4,99 $ za krabici po čtyřech, na Sprouts Farmers Markets, Whole Foods Market a Gelson's, qrunchfoods.com


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte pracovní týden od začátku tím, že si na pár minut vezmete kuchyň od svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vkrádat, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by mohly vykrmit váš prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, za stránky, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější dieta — dieta bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí pouze o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s $ 10,92 za týden) než nejméně zdravá dieta — zpracovaná jídla a maso, rafinovaná zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski tomu říká “ekonomická intervence, ” vědomé utrácení 1,56 $ denně na zdravá jídla místo na výkrm, ty plněné sacharidy, které se vyplatí s postupným hubnutím. Zobrazit více Zobrazit méně

4. Každý měsíc vyhláste válku jednomu nezdravému jídlu.

5. Při cestování si rezervujte pokoj v části města vhodné pro chodce.

Ať už jste na cestě za obchodem nebo na dovolenou, získáte více pohybu a spálíte více kalorií, pokud vynecháte pronájem auta a zůstanete v hotelu nebo na Airbnb v centru města, kde můžete bezpečně chodit všude.

6. Zavolejte na helpdesk hotelu.

7. Půjčení auta? Jděte kompaktní.

8. Nikdy nenechávejte ledničku prázdnou.

9. Změňte dojíždění.

Pokud často podléháte pokušení a zastavujete se třeba na Grande Caffè Mocha ve Starbucks na cestě do práce, zvažte změnu trasy. Tento nápoj, i když je vyroben z 2% mléka, má 360 kalorií, 15 gramů tuku, 44 gramů sacharidů a 35 gramů cukru.

Přidejte borůvkový muffin a právě jste ze snídaně udělali střevní bombu. Pokud budete mít kryptonit v nedohlednu, bude pro vás méně pohodlné vtahovat se tam a dopřát si ho.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Personální fotograf Zobrazit více Zobrazit méně

10. Ujistěte se, že jste v této nebezpečné době v bezpečí.

Konkrétně hodina nebo dvě po skončení práce a před začátkem večeře je pro mnohé slabým místem, řekl Simon. Přesvědčte se, že se v tuto dobu nenacházíte poblíž šťastné hodiny s bezplatnými předkrmy nebo stánkem se zmrzlinou. Uložte svou oblíbenou proteinovou tyčinku do auta nebo kabelky pro případ nouze.

11. Rodičovská kontrola sama.

12. Najděte restauraci “safety ”.

13. Spravujte bonbóny.

Abyste se vyhnuli skládání velikonočních košů nebo halloweenské dobroty, kupte si cukroví pouhý den před svátky. Kupujte jen tolik, kolik je potřeba, a poté se okamžitě zbavte zbytků. Čím méně času sladkosti v domě potrvá, tím menší je pravděpodobnost, že je budete jíst.

A především nikdy dobrovolně nebuďte rodiči, který půjčí svoji garáž vojsku skautek na skladování sušenek. Nikdo nepotřebuje doslova garáž pokušení.

Dr. Sandra Hassink studuje dětskou obezitu více než 30 let. A nejdůležitější věc, kterou se & rsquos naučila & mdash použitelná pro děti i dospělé & mdash, je tato: & ldquoVšechna síla vůle na světě, & rdquo říká, & ldquocan & rsquot překonat obezogenní prostředí. "

Jinými slovy, chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte upravit svůj svět tak, aby vás neustále nelákal. Místo toho, abyste se drželi na dietě, dejte na jednu své prostředí.

& ldquo Můžete & rsquot dělat dobrá zdravotní rozhodnutí, pokud vaše prostředí vždy pracuje proti vám, protože pak musíte být ve střehu 24-7, & rdquo řekl Hassink, zakladatel Nemours Weight Management Clinic ve Wilmingtonu, Delaware. & ldquoJste unavení. Věci přicházejí. Je těžké to udělat, aniž by se v první řadě vytvořilo zdravé prostředí. & Rdquo

S pomocí Hassinka a dalších odborníků na regulaci hmotnosti nechte & rsquos začít s ochranou proti tuku.

ZŮSTAŇTE VE VĚDĚNÍ: Nechte se vtáhnout do děje kolem Houstonu. Podívejte se na zpravodaje, které nabízíme, od sportu po zprávy a zábavu.


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte nový pracovní týden tím, že se několik minut zbavíte kuchyně svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vplížit, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by vám mohly vykrmit prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, na stránkách, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější dieta — dieta bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí pouze o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s $ 10,92 za týden) než nejméně zdravá dieta — zpracovaná jídla a maso, rafinovaná zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski tomu říká “ekonomická intervence, ” vědomé utrácení 1,56 $ denně na zdravá jídla místo na výkrm, ty plněné sacharidy, které se vyplatí s postupným hubnutím. Zobrazit více Zobrazit méně

4. Každý měsíc vyhláste válku jednomu nezdravému jídlu.

5. Při cestování si rezervujte pokoj v části města vhodné pro chodce.

Ať už jste na služební cestě nebo na dovolené, získáte více pohybu a spálíte více kalorií, pokud vynecháte pronájem auta a zůstanete v hotelu nebo na Airbnb v centru města, kde můžete bezpečně chodit všude.

6. Zavolejte na helpdesk hotelu.

7. Půjčení auta? Jděte kompaktní.

8. Nikdy nenechávejte ledničku prázdnou.

9. Změňte dojíždění.

Pokud často podléháte pokušení a zastavujete se třeba na Grande Caffè Mocha ve Starbucks na cestě do práce, zvažte změnu trasy. Tento nápoj, i když je vyroben z 2% mléka, má 360 kalorií, 15 gramů tuku, 44 gramů sacharidů a 35 gramů cukru.

Přidejte borůvkový muffin a právě jste ze snídaně udělali střevní bombu. Pokud budete mít kryptonit v nedohlednu, bude pro vás méně pohodlné vtahovat se tam a dopřát si ho.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Personální fotograf Zobrazit více Zobrazit méně

10. Ujistěte se, že jste v této nebezpečné době v bezpečí.

Konkrétně hodina nebo dvě po skončení práce a před začátkem večeře je pro mnohé slabým místem, řekl Simon. Ujistěte se, že se v těchto časech nikde nepřibližujete šťastné hodině s předkrmy zdarma nebo stánkem na zmrzlinu s jízdou autem. Uložte svou oblíbenou proteinovou tyčinku do auta nebo kabelky pro případ nouze.

11. Rodičovská kontrola sama.

12. Najděte restauraci “safety ”.

13. Spravujte bonbóny.

Abyste se vyhnuli skládání velikonočních košů nebo halloweenské dobroty, kupte si cukroví pouhý den před svátky. Kupujte jen tolik, kolik je potřeba, a poté se okamžitě zbavte zbytků. Čím méně času sladkosti v domě potrvá, tím menší je pravděpodobnost, že je budete jíst.

A především nikdy dobrovolně nebuďte rodiči, který půjčí svoji garáž vojsku skautek na skladování sušenek. Nikdo nepotřebuje doslova garáž pokušení.

Dr. Sandra Hassink studuje dětskou obezitu více než 30 let. A nejdůležitější věc, kterou se naučila a která je vhodná pro děti i dospělé & mdash, je tato: & ldquoVšechna síla vůle na světě, & rdquo říká, & ldquocan & rsquot překonat obezogenní prostředí. "

Jinými slovy, chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte upravit svůj svět tak, aby vás neustále nelákal. Místo toho, abyste se drželi diety, dejte na jednu své prostředí.

& ldquo Můžete & rsquot dělat dobrá zdravotní rozhodnutí, pokud vaše prostředí vždy pracuje proti vám, protože pak musíte být ve střehu 24-7, & rdquo řekl Hassink, zakladatel Nemours Weight Management Clinic ve Wilmingtonu, Delaware. & ldquoJste unavení. Věci přicházejí. Je těžké to udělat, aniž by se v první řadě vytvořilo zdravé prostředí. & Rdquo

S pomocí Hassinka a dalších odborníků na regulaci hmotnosti začněte & rsquos začít s ochranou proti tuku.

ZŮSTAŇTE VE VĚDĚNÍ: Nechte se vtáhnout do děje kolem Houstonu. Podívejte se na zpravodaje, které nabízíme, od sportu po zprávy a zábavu.


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte nový pracovní týden tím, že se několik minut zbavíte kuchyně svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vplížit, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by mohly vykrmit váš prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, na stránkách, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější dieta — dieta bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí pouze o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s $ 10,92 za týden) než nejméně zdravá dieta — zpracovaná jídla a maso, rafinovaná zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski tomu říká “ekonomická intervence, ” vědomé utrácení 1,56 $ denně na zdravá jídla místo na výkrm, ty plněné sacharidy, které se vyplatí s postupným hubnutím. Zobrazit více Zobrazit méně

4. Každý měsíc vyhláste válku jednomu nezdravému jídlu.

5. Při cestování si rezervujte pokoj v části města vhodné pro chodce.

Ať už jste na služební cestě nebo na dovolené, získáte více pohybu a spálíte více kalorií, pokud vynecháte pronájem auta a zůstanete v hotelu nebo na Airbnb v centru města, kde můžete bezpečně chodit všude.

6. Zavolejte na helpdesk hotelu.

7. Půjčení auta? Jděte kompaktní.

8. Nikdy nenechávejte ledničku prázdnou.

9. Změňte dojíždění.

Pokud často podléháte pokušení a zastavujete se třeba na Grande Caffè Mocha ve Starbucks na cestě do práce, zvažte změnu trasy. Tento nápoj, i když je vyroben z 2% mléka, má 360 kalorií, 15 gramů tuku, 44 gramů sacharidů a 35 gramů cukru.

Přidejte borůvkový muffin a právě jste ze snídaně udělali střevní bombu. Pokud budete mít kryptonit v nedohlednu, bude pro vás méně pohodlné vtahovat se tam a dopřát si ho.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Personální fotograf Zobrazit více Zobrazit méně

10. Ujistěte se, že jste v této nebezpečné době v bezpečí.

Konkrétně hodina nebo dvě po práci končí a před začátkem večeře je pro mnohé slabé místo, řekl Simon. Ujistěte se, že se v těchto časech nikde nepřibližujete šťastné hodině s předkrmy zdarma nebo stánkem na zmrzlinu s jízdou autem. Uložte svou oblíbenou proteinovou tyčinku do auta nebo kabelky pro případ nouze.

11. Rodičovská kontrola sama.

12. Najděte restauraci “safety ”.

13. Spravujte bonbóny.

Abyste se vyhnuli skládání velikonočních košů nebo halloweenské dobroty, kupte si cukroví pouhý den před svátky. Kupujte jen tolik, kolik je potřeba, a poté se okamžitě zbavte zbytků. Čím méně času sladkosti v domě potrvá, tím menší je pravděpodobnost, že je budete jíst.

A především se nikdy nepřihlaste jako rodič, který půjčí svoji garáž vojsku skautek na skladování sušenek. Nikdo nepotřebuje doslova garáž pokušení.

Dr. Sandra Hassink studuje dětskou obezitu více než 30 let. A nejdůležitější věc, kterou se naučila a která je vhodná pro děti i dospělé & mdash, je tato: & ldquoVšechna síla vůle na světě, & rdquo říká, & ldquocan & rsquot překonat obezogenní prostředí. "

Jinými slovy, chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte svůj svět upravit tak, aby vás neustále nelákal. Místo toho, abyste se drželi diety, dejte na jednu své prostředí.

& ldquo Můžete & rsquot dělat dobrá zdravotní rozhodnutí, pokud vaše prostředí vždy pracuje proti vám, protože pak musíte být ve střehu 24-7, & rdquo řekl Hassink, zakladatel Nemours Weight Management Clinic ve Wilmingtonu, Delaware. & ldquoJste unavení. Věci přicházejí. Je těžké to udělat, aniž by se v první řadě vytvořilo zdravé prostředí. & Rdquo

S pomocí Hassinka a dalších odborníků na regulaci hmotnosti začněte & rsquos začít s ochranou proti tuku.

ZŮSTAŇTE VE VĚDĚNÍ: Nechte se vtáhnout do děje kolem Houstonu. Podívejte se na zpravodaje, které nabízíme, od sportu po zprávy a zábavu.


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte nový pracovní týden tím, že se několik minut zbavíte kuchyně svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vplížit, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by mohly vykrmit váš prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, na stránkách, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější diety — bohaté na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí jen o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s 10,92 $ za týden) než nejméně zdravé diety — zpracované potraviny a maso, rafinované zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski tomu říká “ekonomická intervence, ” vědomé utrácení 1,56 $ denně na zdravá jídla místo na výkrm, ty plněné sacharidy, které se vyplatí s postupným hubnutím. Zobrazit více Zobrazit méně

4. Každý měsíc vyhláste válku jednomu nezdravému jídlu.

5. Při cestování si rezervujte pokoj v části města vhodné pro chodce.

Ať už jste na cestě za obchodem nebo na dovolenou, získáte více pohybu a spálíte více kalorií, pokud vynecháte pronájem auta a zůstanete v hotelu nebo na Airbnb v centru města, kde můžete bezpečně chodit všude.

6. Zavolejte na helpdesk hotelu.

7. Půjčení auta? Jděte kompaktní.

8. Nikdy nenechávejte ledničku prázdnou.

9. Změňte dojíždění.

Pokud často podléháte pokušení a zastavujete se třeba na Grande Caffè Mocha ve Starbucks na cestě do práce, zvažte změnu trasy. Tento nápoj, i když je vyroben z 2% mléka, má 360 kalorií, 15 gramů tuku, 44 gramů sacharidů a 35 gramů cukru.

Přidejte borůvkový muffin a ze snídaně se právě stala střevní bomba. Pokud budete mít kryptonit v nedohlednu, bude pro vás méně pohodlné vtahovat se tam a dopřát si ho.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Personální fotograf Zobrazit více Zobrazit méně

10. Ujistěte se, že jste v této nebezpečné době v bezpečí.

Konkrétně hodina nebo dvě po skončení práce a před začátkem večeře je pro mnohé slabým místem, řekl Simon. Přesvědčte se, že se v tuto dobu nenacházíte poblíž šťastné hodiny s bezplatnými předkrmy nebo stánkem se zmrzlinou. Uložte svou oblíbenou proteinovou tyčinku do auta nebo kabelky pro případ nouze.

11. Rodičovská kontrola sama.

12. Najděte restauraci “safety ”.

13. Spravujte bonbóny.

Abyste se vyhnuli skládání velikonočních košů nebo halloweenské dobroty, kupte si cukroví pouhý den před svátky. Kupujte jen tolik, kolik je potřeba, a poté se okamžitě zbavte zbytků. Čím méně času sladkosti v domě potrvá, tím menší je pravděpodobnost, že je budete jíst.

A především nikdy dobrovolně nebuďte rodiči, který půjčí svoji garáž vojsku skautek na skladování sušenek. Nikdo nepotřebuje doslova garáž pokušení.

Dr. Sandra Hassink studuje dětskou obezitu více než 30 let. A nejdůležitější věc, kterou se & rsquos naučila & mdash použitelná pro děti i dospělé & mdash, je tato: & ldquoVšechna síla vůle na světě, & rdquo říká, & ldquocan & rsquot překonat obezogenní prostředí. "

Jinými slovy, chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte svůj svět upravit tak, aby vás neustále nelákal. Místo toho, abyste se drželi diety, dejte na jednu své prostředí.

& ldquo Můžete & rsquot dělat dobrá zdravotní rozhodnutí, pokud vaše prostředí vždy pracuje proti vám, protože pak musíte být ve střehu 24-7, & rdquo řekl Hassink, zakladatel Nemours Weight Management Clinic ve Wilmingtonu, Delaware. & ldquoJste unavení. Věci přicházejí. Je těžké to udělat, aniž by se v první řadě vytvořilo zdravé prostředí. & Rdquo

S pomocí Hassinka a dalších odborníků na regulaci hmotnosti začněte & rsquos začít s ochranou proti tuku.

ZŮSTAŇTE VE VĚDĚNÍ: Nechte se vtáhnout do děje kolem Houstonu. Podívejte se na zpravodaje, které nabízíme, od sportu po zprávy a zábavu.


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte pracovní týden od začátku tím, že si na pár minut vezmete kuchyň od svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vplížit, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by mohly vykrmit váš prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, na stránkách, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější diety — bohaté na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí jen o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s 10,92 $ za týden) než nejméně zdravé diety — zpracované potraviny a maso, rafinované zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski tomu říká “ekonomická intervence, ” vědomé utrácení 1,56 $ denně na zdravá jídla místo na výkrm, ty plněné sacharidy, které se vyplatí s postupným hubnutím. Zobrazit více Zobrazit méně

4. Každý měsíc vyhláste válku jednomu nezdravému jídlu.

5. Při cestování si rezervujte pokoj v části města vhodné pro chodce.

Ať už jste na cestě za obchodem nebo na dovolenou, získáte více pohybu a spálíte více kalorií, pokud vynecháte pronájem auta a zůstanete v hotelu nebo na Airbnb v centru města, kde můžete bezpečně chodit všude.

6. Zavolejte na helpdesk hotelu.

7. Půjčení auta? Jděte kompaktní.

8. Nikdy nenechávejte ledničku prázdnou.

9. Změňte dojíždění.

Pokud často podléháte pokušení a zastavujete se třeba na Grande Caffè Mocha ve Starbucks na cestě do práce, zvažte změnu trasy. Tento nápoj, i když je vyroben z 2% mléka, má 360 kalorií, 15 gramů tuku, 44 gramů sacharidů a 35 gramů cukru.

Přidejte borůvkový muffin a právě jste ze snídaně udělali střevní bombu. Pokud budete mít kryptonit v nedohlednu, bude pro vás méně pohodlné vtahovat se tam a dopřát si ho.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Personální fotograf Zobrazit více Zobrazit méně

10. Ujistěte se, že jste v této nebezpečné době v bezpečí.

Konkrétně hodina nebo dvě po skončení práce a před začátkem večeře je pro mnohé slabým místem, řekl Simon. Ujistěte se, že se v těchto časech nikde nepřibližujete šťastné hodině s předkrmy zdarma nebo stánkem na zmrzlinu s jízdou autem. Uložte svou oblíbenou proteinovou tyčinku do auta nebo kabelky pro případ nouze.

11. Rodičovská kontrola sama.

12. Najděte restauraci “safety ”.

13. Spravujte bonbóny.

Abyste se vyhnuli skládání velikonočních košů nebo halloweenské dobroty, kupte si cukroví pouhý den před svátky. Kupujte jen tolik, kolik je potřeba, a poté se okamžitě zbavte zbytků. Čím méně času sladkosti v domě potrvá, tím menší je pravděpodobnost, že je budete jíst.

A především nikdy dobrovolně nebuďte rodiči, který půjčí svoji garáž vojsku skautek na skladování sušenek. Nikdo nepotřebuje doslova garáž pokušení.

Dr. Sandra Hassink studuje dětskou obezitu více než 30 let. A nejdůležitější věc, kterou se & rsquos naučila & mdash použitelná pro děti i dospělé & mdash, je tato: & ldquoVšechna síla vůle na světě, & rdquo říká, & ldquocan & rsquot překonat obezogenní prostředí. "

Jinými slovy, chcete -li zhubnout a udržet si ji, musíte svůj svět upravit tak, aby vás neustále nelákal. Místo toho, abyste se drželi na dietě, dejte na jednu své prostředí.

& ldquo Můžete & rsquot dělat dobrá zdravotní rozhodnutí, pokud vaše prostředí vždy pracuje proti vám, protože pak musíte být ve střehu 24-7, & rdquo řekl Hassink, zakladatel Nemours Weight Management Clinic ve Wilmingtonu, Delaware. & ldquoJste unavení. Věci přicházejí. Je těžké to udělat, aniž by se v první řadě vytvořilo zdravé prostředí. & Rdquo

S pomocí Hassinka a dalších odborníků na regulaci hmotnosti nechte & rsquos začít s ochranou proti tuku.

ZŮSTAŇTE VE VĚDĚNÍ: Nechte se vtáhnout do děje kolem Houstonu. Podívejte se na zpravodaje, které nabízíme, od sportu po zprávy a zábavu.


13 jednoduchých změn, které vedou k obrovskému hubnutí

Jako vlákna na černém svetru se ve vašem domě mohou hromadit nezdravá jídla a svačiny, aniž byste si to uvědomovali.

Koláč z prodeje pečiva v kostele, karamelový popcorn od skautů, vepřová krautová roláda od mámy. A než si to uvědomíte, strčíte si ho do úst. Začněte nový pracovní týden tím, že se několik minut zbavíte kuchyně svinstva a vytřepete stroopwafels letecké společnosti z aktovky.

“ Je úžasné, kolik jídla se může vplížit, ” řekl Hassink. Pokud nemáte srdce hodit podpisovou misku mámy a#8217, rozdělte ji na menší porce a zmrazte a ohřejte později. A už nedostávejte pytle s pejsky v restauracích —, pokud nejsou ’re skutečně pro vašeho psa. Matt Rourke Ukázat více Ukázat méně

2 z 20 2. Ořízněte své sociální média “feed. ”

Facebook by vás také mohl zákeřně vyplňovat. Pokud někteří přátelé a rodinní příslušníci neustále sdílejí videa o jídle a dekadentní recepty, jejich příspěvky by mohly vykrmit váš prostor.

“ Kolik času věnujete těmto příspěvkům? Všimněte si, pokud zjistíte, že máte hlad už při pohledu na ně, ” řekl Hassink.

Pokud ano, skryjte se, odložte nebo přestaňte sledovat ty nejhorší pachatele. Podobně obchodujte se všemi těmi řemeslnými pivovary a grilovacími klouby, které sledujete, na stránkách, které přinášejí pozitivní posílení, jako jsou účty zdravé výživy.

4 z 20 3. Upravte svůj seznam s potravinami.

Běžně se věří, že jíst zdravě stojí hodně. Není to pravda, říká doktor Adam Drewnowski, ředitel Centra pro výživu veřejného zdraví University of Washington.

Výzkum ukazuje, že nejzdravější dieta — dieta bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a ořechy — stojí pouze o 1,56 $ denně více (tj.#8217 s $ 10,92 za týden) než nejméně zdravá dieta — zpracovaná jídla a maso, rafinovaná zrna.

Ve skutečnosti zásobování vašeho světa výživnými možnostmi nemusí stát nic navíc. Vyměňte 10 dolarů, které v současné době klesají na uzeniny, chléb a hranolky, za libru čerstvých jahod (3,99 $), avokádo (1,50 $), sáček romainu (2,60 $) a dvě jednorázové nádoby s řeckým jogurtem (1 $ každý).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.